背阔肌是位于胸背区下部和腰区浅层较宽大的扁肌。由胸背神经支配。血液供应主要来自胸背动脉和节段性的肋间后动脉和腰动紧师脉的分支，可以肩胛线为界线的外侧由胸背动脉分支供血，线的内终毛属侧由节段性动脉供血。起于7-12胸肋棘突、胸腰筋膜、髂嵴和下3-4肋，止于肱骨小结节嵴。

• 中文名 背阔肌
• 外文名  latissimus dorsi
• 类别 肌肉
• 支配神经 胸背神经

作用

　　伸展、 内收、内旋肱骨，来自攀爬时拉起肢体，并可辅助吸气。

练360百科习方法

引体向上

　　双手正握单杠，握距要宽，两臂伸直，身体悬垂，两腿小腿交叉后屈。向上引体，吸气，注意抬头挺胸，上体尽量后仰，两肘外展，肩部放松，背部肌肉收紧，最好将身体拉引至横杠触及乳头，顶峰收缩3-5秒钟，使背肌充分收紧。然后用2-3秒钟缓慢回落，至手臂完全伸直，让背阔肌及背部相关肌群得到充分伸展，同时双腿伸直，整个下半身呈放松状态，呼气。

哑铃划船

　　开始时刻，单腿屈膝，跪于长凳之上，同侧的手支撑着身体。上体前倾并固定，收腹、挺胸，腰部挺直。运动过程中手臂紧贴身体一侧，进行上拉至最高点的极限位置，感受背阔肌充分收紧，在最高点短暂停留2-4秒后缓缓下落至大臂顶止衣句吧有油型林与地面垂直位置，手肘微屈。注意运动过程中身体不要晃动扭转，运动时保持左右对顺染谓称，避免腰椎受到伤害。上拉哑景甚铃过程中吐气，下放回落时吸气。