1、跑步对身体的好处

跑步可以增强心肺功能，提高身体代谢率，促进身体健康。经常跑步可以让身体更加强壮，肌肉更健康，能够增加身体的免疫力，预防多种疾病，如高血压、糖尿病等。

另外，跑步还能够降低体脂肪率，使得身体更加轻盈，也能够缓解压力，增强心理素质。

2、跑步改善体质的时间

跑步改善体质的时间因人而异，其中影响因素有运动强度、频率、时间等；跑步的效果也取决于身体基础。如果每周坚持3次45分钟的中等强度跑步训练，至少需要连续训练6个月，才能看到一定的改善。

3、跑步的正确方法

1. 穿上合适的鞋子：合适的鞋子能够给足够的支撑和舒适感，避免运动损伤。

2. 热身和放松：热身可以防止运动损伤，放松可以帮助身体恢复速度，并且减少一些身体不适症状。

3. 步伐和姿势：步伐越轻快，对身体的冲击越小，对身体的伤害也就越小。颈部不要前倾，姿势要保持挺直。

4. 保持适当的呼吸：跑步呼吸要始终平稳，如果感觉呼吸困难，可暂停数秒缓解，环境较差的地方可以戴上口罩。

4、合适的跑步量

跑步量应该根据个人身体情况而定，初学者应该从小量逐渐增加，而不应该一开始就过度运动，否则容易引起身体损伤，从而影响身体的健康和跑步的持续性。建议初次跑步时间控制在30分钟以内，随着身体的适应性不断增强，逐渐加大跑步量。

另外，跑步前可预先安排一个训练计划，比如每周的跑步量达到40公里等，这样可以让跑步更加有目的、有计划。