1、憋气的效果

人体需要呼吸才能获取氧气，如果长时间憋气，会使身体缺氧，引起眩晕、晕厥等身体不适，甚至危及生命。不过，适量的训练可以提高肺活量和心肺功能，同时增强人体的耐力和自我控制能力。

2、憋气的时间

憋气的时间与个体的年龄、性别、体质、是否练过憋气等因素有关。通常来说，普通人可以憋气30秒到1分钟左右，而憋气达到2分钟以上的往往是经过训练的专业潜水员、运动员等。曾经有记录显示，冠军自由潜水运动员可以在水下憋气超过10分钟。

3、憋气的训练

对于初学者，可以通过慢慢增加憋气的时间来逐步提高肺活量和心肺功能。方法是：先深呼吸几次，然后屏住呼吸尽可能长的时间。在此过程中，注意不要过度逼迫自己，一旦出现身体不适，应该立即停止憋气，缓解呼吸。此外，也可以进行一些有氧运动来帮助提高肺活量和心肺功能。

4、注意事项

憋气训练并不适合所有人群，如有呼吸系统疾病、高血压、心脏疾病、意识障碍等病症的人应该避免或谨慎进行。在进行憋气训练时，应该选择安全环境，如有人在旁边协助更佳。如果出现呼吸困难、胸闷、头晕等任何身体不适症状，应当立即停止憋气，并采取适当的方法缓解呼吸，如深吸几口气，慢慢呼出，让身体恢复到正常状态。