节食多久会掉发？

节食是许多人想要减肥时采用的一种方法。但是，节食过度可能会导致很多问题，其中之一就是掉发。那么，到底节食多久会掉发呢？下面就为大家详细解析。

1、节食会造成身体状况不佳

身体是一个有机的整体，任何一个系统的不正常都会影响其他系统的正常运作，进而影响到头发的健康。长期过度的节食，身体处于营养不良的状态，容易引发头发掉落。研究表明，如果每天的热量摄入低于正常标准，会导致体内铁、锌、蛋白质等元素缺乏，进而出现脱发的情况。

不仅如此，节食还会使人体出现一些代谢异常，如与之相对应的皮脂腺分泌不足或过度，油腺开口堵塞，使毛囊粗壮、皮肤屑和油脂的循环受到阻碍，从而引发头皮瘙痒、脱发等不良。因此，无论是长期还是短期进行的过度节食都可能导致掉发的情况。

2、过度减肥导致体内代谢失调

有些人通过过度减肥（如饮食限制、暴力运动）达到短期内快速控制体重的目的，虽然看起来瘦了但体内代谢已经产生了较大的失调，这对于头发自然也是“自食恶果”。例如，如果一个人在短时间内减肥很快，无论是运动、坑爹减肥餐还是大幅度减少摄入的热量，这些方法都可能加重头发的脱落。

过度的减肥会使蛋白质摄入不足，增强机体蛋白质分解作用，可导致全身各组织器官功能紊乱，导致头发的光泽度变差、掉发量增加、毛细血管沉积物增加。另外，过度减肥时，脂肪中分解出的代谢产物会对身体内各个系统产生不同的影响，如促进激素分泌，使激素水平失调，发生生理功能失调。导致男性荷尔蒙水平异常增高，产生过多的 DHT ，从而造成掉发的情况。

3、营养不均匀也容易导致头发脱落

一些人会采用只吃蛋白质或只吃水果等极端方式控制食量，这样会严重损害头发健康。因为，头发生长和发质素需要遵循一定的内在规律，而这又需要体内营养的供应。蛋白质是组成头发的重要营养素，而某些维生素、矿物质也会影响到头发健康。因此，不合理的减肥方法会导致体内营养不足，头发不能得到足够的营养物质，从而引发脱发。

4、节食期间需要补充维生素和营养物质

尽管节食可能导致头发脱落，但是适当的节食对身体来说也是好的。因此，一旦决定减肥，就不要过度限制自己的饮食，不要让身体营养平衡失调。为了平衡身体内的营养物质，避免脱发出现，可以削减一部分的高热量，增加高营养、低热量的食材，避免快速减肥方式越俎代庖。

总之，在节食期间需要注意进食高蛋白、低脂的食物，多吃富含维生素C、维生素D、铁和锌的食物，饮食要均衡，避免一味限制自己的饮食，保持心情放松，保证充足的睡眠时间和健康的心态，这样做才能更好的控制体重，保证健康的头发生长。