倒立运动医学专家认为，人体是一个动态的全面平衡来自体系，因此运动应是全方位的，既包括正向运动，也包括反序运动，这样才能达到人体所需要的那种动态的全面平衡。运动着的器官由于受到张弛的反序，便可以使伸肌和屈肌得到锻炼，进而起到健康、塑身的作用。 反序运动是由德国运动医学专家倡导的，现今欧美国家极为360百科盛行，它包括倒立、倒行、爬行等。

• 中文名称 倒立减肥
• 外文名称 Balance weight
• 盛行国家 欧美国家
• 内容 倒立、倒行、爬行

基本介绍

倒立运动

　　每天有意识地做短时间的倒立，会快速有效地增加脑部血流量，保持大脑血管、神经和脑细胞的充分营养，增加脑血管的抗压性和柔韧性，从来自而使身体疲劳得以延缓和消除。

　　除了脑部症状外，长时间站立也会给人体的其他脏器带来不良的影响。如胃下垂、子宫下垂、痔疮，以及血压升高、四肢乏力等。360百科当人体倒立时，由于相反的重力作用会使体内脏器向反向移垂，这对预防和纠正内脏下垂是大有裨益的。另外，据有关专家介绍，倒立在预防脱发、减少面部皱纹、缓解腰部酸痛，以及减肥方面也有一定的疗效。

　　倒立即"拿大顶"，其方法有三种:手倒立、头手倒立、肘倒立。这三种倒立方法对力量与动作的要求均较高，故只适希林止切厂特差合中青年人采用。初次锻炼者，每次以10秒为宜，呈倒立时需请且氢且章黑等裂知征工人扶持为好。

　　锻炼时需两目紧闭，意念集中。由于膈肌紧张，最好采用胸式呼吸。以后可逐渐增加倒立时间。权当靠墙倒立一次可持续2分钟时，即可按如下方法操聚氢采作。一次倒立2分钟，恢复正常直立后休息3分钟，然后再进行第二次倒立2分识扩动听品钟，共3次约总耗时1仍黑赶况片手正院差弱5分钟。

　　体质稍差的锻炼者，还可采用半靠墙半倒立的方法练习。其练法是躺在垫上，双腿尽可能地放在墙上，若用靠垫抬高臀部效果更佳。一般倒立时间宜15分钟，中间亦可休息喜量早素承担型促1~2次。初做倒立时，会因较多血液涌入头部感到头部及眼部有些发胀，反复多日练习就会被清爽感所代替。

倒行运动

　　有关专家将向后跑步、向后步行、向执治富措单坚秋据口兰通后骑车通称为"倒行运动"。倒行运动是一种反序运动，通过各种方式的向后运动，使人体的五脏六腑以及肌肉、关节和神经都能得到运动，使身体广各部位都能收到一定的运动效果。

　　在倒行运动中松换采，尤以倒后跑步的效果更佳销重界传慢者强差流。据测试，在用同样速度跑步他选困加保判磁磁时，向后跑比向前跑要多消耗约23%的身体热量，耗氧量增加27%。由于向后跑能更好地改善脚部的血液循环，因而它能提供久专吃民推更加充足的运动量。

　　(3)爬行运动

　　所谓爬行运动，就是运用双上肢和双下肢着地，模仿动物爬行的一种新的健身方法，可以与倒立运动相媲美。其方法更简镇需加是消搞钱乡单、易学，不需要花钱，也用不着器械，既不倒立也不悬挂，十分安全，男女老少均可采用，尤其适用于老年人及孕妇，故受到了人们的欢迎。从2002年开始，此法在国外也比较流行。

　　据研究，疗法目前主要适用于腰肌劳损、坐骨神经痛、关节炎、下肢静脉曲张症等，并可预防脊椎疾病。对于手臂肌肉萎缩、心脏吃还对病、消化不良、痔疮等也有很好的效果。

注意

　　做反序运动应注意，严重心脏病、脑血管病、肾炎、高血压病、血液病等病人不宜采用倒行、倒立运动。

其他减肥运动

　　对于运动减肥方法大家都耳熟能详的说出一大堆方法，不过下面我要分享是一些有趣的运动减肥方法，估计你肯定没尝试过哦!运动不仅是为了得到一个健康美丽的身体，有时也是种生活的乐趣。所以，在运动中保持愉快的心境是非常重要的。

　　第一、赤脚走:

　　赤脚走?也许是你在沙滩漫步时才做的事。其实，平常也可尝试。首先，赤脚可以释自身体的静电，赤脚走的无字九搞变时候，脚部和地面的摩擦还可以帮助你按摩脚心。要知道脚底被称为人体的第二心脏，经常刺激脚底，可以使我们的脚部循环更加畅通，使身材更加苗条健康。

　　第二、雨中走:

　　在雨里行走?那不是没伞时决制项很无奈才发生的事吗?其实，下雨的时候会产生大量的负氧离子、空气维生素，雨中行普体超点怕且走能让人心旷神怡，有助干调节神经、消除郁闷。而心情好了，身体的新陈代谢也会更加畅通。

　　第三、退步走:

　　退步走?新鲜吧。你可别小看它。常做退步走的动作可以让你的腰部肌肉保持有节律的紧引和松弛.有效改善腰部的血液循环，起到瘦腰减脂的作用。同时还能锻炼你的脚后跟腱、小腿与膝盖下肌肉，有助于增强身体的灵活度与协调性。

　　第四、倒立:

　　要知道，长时间的站立会引发人的内脏下垂，导致脑部供血不足、静脉曲张等病症，而倒立可以起到预防和缓解的作用。另外，倒立还能改变身体的紧张疲乏状态，促进荷尔蒙分泌，使MM保持-个良好的精神状态，更加健康美丽!

坏处

　　由于人体早已适应站立的姿态，内脏器官端作名兴也在万有引力的作用下找到适合自己的"位置"。当进行倒立时，人体的内脏器官会因受来自力方向的改变而产生一定程度的位移。由于胃肠道的可移动性最大 ,并且移动的过程中会刺激到植物神经系统，导致运动过后依旧存在一些症状。如嗳气 、恶心、呕 吐、心悸、头晕等。除此之外，还可能出现阵发性低调耳鸣、传音性耳聋等倒挂悬垂综合征的常见症状。