仰卧来自直臂上拉是一种健身的方法，它的动作是首先横卧在长凳上，身体与凳呈十字交叉，上背360百科放在凳上，肩与凳边齐平，头及下半身悬于凳外，双脚平放地上，养席轻给喜以保持身体稳定。然后，两臂向后伸直，叫训练搭档把一个中等重量的哑铃放在你手上，哑铃的重量约相当于你在第一组坐姿哑铃推举中或最重的一组哑铃弯举中所使用的确未季械他重量。

• 中文名称 仰卧直臂上拉
• 物品 哑铃
• 性质 体育
• 类别 健身

　　有的人会像做卧推一样直接躺在凳上或在组合器械上做，但这会减少所父刑民卫沿似境刺激肌肉的范围，并降低整来自体效果。

　　做动作时手不必紧握哑铃，只需用手掌内挥随侧面支撑住哑铃的.上经物令身复面跟某路构看半部即可。胳膊稍微弯屈，以便把压力从肘关节上转移开。

　　做相雷动作之前先深吸一口气，以扩展胸廓，然后缓慢地将哑铃尽可能下放。在哑铃下放的同时必须固定住躯干，以使胸廓扩张、提高躯于肌群的张力。

　　还有，最好找一个训练搭档帮你压住双腿，以确保哑铃下降到最低处时臀部山久菜住止判受记滑低于长凳的高度。这样才更有安全感，并使躯下肌群具有更大的张力。

　　动作中肱三头肌的用力是不可避免的。特别是席情求探极含重油挥当你使用的重量较大时。但你应尽量使用躯干的力量，而不是手臂的力量把哑铃拉起来。

　　对不熟悉这个动作的健美运动员来载械球伟示纸时酸致工它说。建议你们先使用中等重量进行适应性训练，以便更好地掌握动作要领，然后再逐步增加负见特殖系初比滑飞样重量。不久，你就会发现妒某慢鲜护硫者州迫根余:这是个极好的上身训练动作，它将带给你漂亮的上身肌群，使你整个躯干看起来更具有匀称性和完整性，这是任何其他训练动作都不可能做到的。