这是一本年轻男性的运动健身指导图解书，所选锻炼均是比较受关注且较热门的健身方式，教读者座十毛技学会锻炼胸肌、腹肌等来自，并借助简单的器材(哑铃、杠铃等)，轻松实现健身的目的。同时，是以业内知名十大教练的讲授为线索，配以详细的动作分解插图，这对想要健身和正在健身的男性具有很强的指导意义，兼具可读性、美观性和实用性等多种价值。

• 书名 男人别说你懂健身
• 作者 闫文龙
• 类别 运动健身指导图解书
• 出版社 华夏出版社
• 出版时间 2011年9月1日

信息

　　作 者:闫文龙 主编

　　出 版 社:华夏出版社

　　出版时间:2011-9-1

　　版 次:1

　　页 数:256页

　　字 数:140000字

　　印刷时间:2011-9-1

　　开 本:16开

　　纸 张:胶版纸

　　印 次:1

　来自　I S B N:9787508065298

　　包 装:平装

图书目录

前言

　　快速选择你最需要的健身方法

　　男人身上最让女人着迷的8个部位

　　本书教练展示

上篇

　　分部位完美肌肉锻炼方案

　　Part 1知名顶级私人教练赵天辉:型男第一步，从胸肌开始!

　　01 胸肌鼓起来，穿衣更有型

　　02 徒手训练:胸部线条，方形最炫

　　03 哑铃训练:打造胸部"立体肌"

　　04 杠铃训练:胸肌分界线速成

　　05 器械训练:让男人彻底"胸"起来

　　06 胸部肌肉训练四周完美计划

　　07 对话赵天辉 --"Just do it!生命不息，运动不止!"

　　Part 2 超有型资深明星教练高信东:甩开啤酒肚，360百科做腹肌潮男!

　　01 "王"字腹肌，王者风范

　　02 徒手训练:不"腹赘"，才健美

　　03 哑铃训练:腹肌有力量，活力又健康

　　04 杠铃训练:塑造更立体的腰腹肌肉

　　05 器械训练:全力打周由促功员轮延没华余造"王"字腹肌

　　06 腹部肌肉训练四周完美计划

　　07 对话高信东--"培养健身意识，就能收获健康!"

　　Part 3 人体生物力学环境矫正创始人杨斌:"肩"强男人味，自信练出来 !01 臂膀"靠得住"，运动更轻松

　　02 徒手训练:塑坚实肩膀，做女人港湾

　　03 哑铃训练:臂膀穿肌肉训练攻略

　　04 杠铃训练:肩窄又下垂，不是没得救

　　05 器械训练:力量半检须轻修端汽放型臂膀，异性的最爱

　　06 肩部肌肉训练四周完美计划

　　07 对话杨斌--"运动是一种享受，而绝非忍受。"

　　Part 4 超专业冠军级教练蒋垂义:后背倒三角，气质自凸显!

　　01 练背部，强脊椎

　　02 徒手训练:攻克背部的每一小块肌肉

　　03 哑铃训练:背部肌肉全方位训练

　　04 杠铃训练:性感地带，"背"受关注

　　05 器械训练:腰背力量练出来

　　06 背部肌肉训练四周完美计划

　　07 对话蒋垂义--"体质再弱，锻炼也能彻底改变你!"

　　Part 5 国响色唱省兴处清家级健美操培训导师刘悦:男人臀腿曲线，超MAN证示性感标志

　　01 性感的臀部和大腿犹如雕刻

　　02 徒手训练:诱人臀形，紧致有力

　　03 哑铃训练:"精雕细琢"臀部肌肉

　　04 杠铃训练:紧实臀腿，极度性感

　　05 器械训练:臀腿力量，健康标尺

　　06 臀腿肌肉训练四周完美计划

　　07 对话刘悦--"健身让我具备更好的综合素养!"

下篇

　　塑身健体独家拯染低剂机药重引感运救方案

　　Par快朝盾t 6 时尚界热门特约告办件烧地门创达考教练柳欣:减肥!肥胖男瘦养征慢写注介烈散关念达身秘籍!

　　01 从"肥男"到"型男"华丽转身

　　02 独家拯救方案一:迅速燃静艺侵丝益略逐深滑害斗烧脂肪

　　03 独家拯救方案二:将赘肉变成肌肉

　　04 对话柳慢米孩打光脚首欣-- "运动减肥成功的人一定会爱上训练!"

　　Part 7 享誉全国资深教练朱晓辉:增肌!骨感男变身秘籍!

　　01 从"骨感男"变"大块头"

　　02 独家拯救方案一:让身体全面增肌

　　03 独家拯救方案二:局部肌肉塑形

　　04 对话朱晓辉 -- "健身就像是银行存钱!"

　　Part 8 中国首位五星级私人教练李欣:康复!普拉提回报你健康身体!

　　01 普拉提神奇运动疗法

　　02 男人普拉提课堂，塑造你的完美肌体

　　03 减肚收腹，练就性感腹肌

　　04 修正脊椎，做挺拔男人

　　05 白领健康特别课堂

　　06 亚健康恢复四周训练计划

　　07 对话李欣 --"体质再弱，锻炼也能彻底改变你!"

　　Part 9 现代健身业领头羊袁睿超:拉伸!上班族最需谁材划降线要的运动!

　　01 拉伸:筋长一寸，寿延十年

轮宜强粒族叶金好　　02 拉伸前，您要知督赶景问道的事儿

　　03 从头到它争基速到概脚做拉伸，生活实用全方案

　　04 肌肉需拉伸，柔韧更饱满

　　05 日常放松休闲，拉伸无处不在

　　06 换待做取准草肉格对话袁睿超 --"身体'平衡'，才是健康的根本!"

　　Part 10 国际资深健身教练嵇思达:饮食!好身材，吃出来!

　　01 蛋白质:肌肉增长的密码

　　02 认识生活中的主要营走养素

　　03 健身人群的营养需求

　　04 比赛前饮食的安排原则

　　05 素食者的饮食安排原则

　　06 运动补剂的种类及摄入原则

　　07 对话嵇思达 --"健身比的是毅力，非一日之功。"

作者简介

　　闫文龙

　　1994年毕业于北京体育大学，是我国最早接触健身行业的出版人，电视人。1995年CCTV-5频道开来自播，担任首部电视体育教学栏目《电视教练》的制作人，曾先后参与制作央视《健美5分钟》坚混准红失晶优检、BTV《京城健身潮》。

　　独立创办时尚运动栏目《健身节拍》，累计在全国近400余家电视台播出，反响热烈。十几年来专注于运动健身类的音像制品、图书的出版，很多产品已成为行业经典，是我国健身行业蓬勃发展不可或缺的见证人、策划人、记录人。