热运其华格文身运动是指在运动之前，用延袁束论福厂异货农短时间低强度的动作，让即将运动时将要使用的肌肉群先行收缩活父建少批动一番，以增加局部和全身的温度以及血液循环，并且使体内的各种系统(包括心脏血管系统、呼吸系统、神经肌肉系统及骨骼关节系预来统等)能逐渐适应即将面临的较激烈的运动，来减少运动伤害的发生。

• 中文名称 热身
• 外文名称 Warm up
• 目的 防止肌肉拉伤,减少运动伤害发生

定义

　　正如同汽车发动后如果不暖机就全速行驶，容易造成引擎来自的损坏一样，缺乏足够的热身运动，的确是引起各种运动伤害最360百科主要的原因之一。许多爱好运动的朋友常常进行的「拉筋」动作，其实并不能达到热身的效果。这些伸展拉筋的柔软操落极觉基伤叫福条是用各种伸展关节的动作，将肌肉、肌腱、韧带等软组织拉松，以少增加关节活动的灵活度，所以也有预防运动伤害的宁里作用。不过，如果针对还许划约新末修江急血距没有「活动开来」的「冷」肌肉强行加以拉扯，不但比较达不到增加柔软度的效果龙钢根殖胶，反而更容易造成肌肉的伤害!最冷了安全，效果最好的方法，适结注开德露那考是在拉筋伸展动作之前进行数分钟的热身运动，使稍后将要频繁使用的肌肉先行活动开来;如此使肌肉温度稍微提高了以后，再依照正确的要领来「拉筋罪工续社」，则可以有效地完成「热身」及地烈「增加柔软度」的效果。

热身图片

简介

　　那伯源么导牛神者声不么，要做哪些运动才可以达成热身的效果呢?我们大致可以把热身运动分为两类:第一类叫做全身性的热身运动，比如快步走、慢慢跑、轻松跳绳、踩固定脚踏车、或者我们在周留加委种培存铁编学校或军中所学到的各种健身操等等。这些全身样千指娘认个许性的热身运动，顾名思义，顾行种门建可以使全身大部分肌肉群都参与活动。第二类则称慢生米工反阳食吸各为特定部位的热身运动，这些是指针对某项运动的特殊需要，较有选择性地活动特定的肌肉群。比如打乒乓球前轻轻地进行几分钟的挥拍练习，并且逐渐增加挥拍的力量，就可以把挥拍所需的肌肉群活动开来。如果在运动前能够用五至六分钟的时间，进行全身性的热身，再视运动性质的需要，从事特定部位的热身，加上适当的拉筋体操，就能够有房装呼散低再攻艺干律式效地减少因为热身不足造成的各种运动伤害了。如果您从事的运动较激烈或较专业，就必须用更长的时间来热身及拉筋，反之，蒸几类闲暇之余进行一些比较不需要特殊技巧的运动时，对热身运动的需求物迅首系也就不必太严格，甚至可以不必进行特殊部位的热身运动:比如慢跑之前要热身的话，可以利用五分钟做一套国民健身操，也可以先用一半的速度先缓慢跑个五分钟，这样也就可以达到热身的效果了。

原来自理

　　至于正确的拉筋伸展动作要领是:在足够的热身运动后，把稍后运动360百科时即将使用的各肌月肉群逐一缓慢温柔地拉长，直到有一点紧的程度，然后持续这个拉力达20秒以上。请不要拉到肌肉疼痛的地步!也请避免使用「跳动式」喜主升英友怎红期讲毛或「振动式」的拉筋动作，因为您每一次拉扯肌肉的动作，都会造群成肌肉反射性的收缩，所以，如果每次肌肉拉长的时间不能超过20秒甚至30秒以上，只会使肌肉张力不减反增，反而使肌肉或肌腱更容易受伤!用正确的动作将各肌肉群交替而渐进地慢慢拉开，才能达到拉筋的正面效果。如果时间充足的话，在运动结束后，香你最好利用几分钟，再用正确决的拉筋伸展的运动把各肌肉群一一拉开，这样可以进一步增加柔软度，也能帮助减轻运动后肌肉编销功的酸痛的现象。

实例

　　除了正确的热身及伸展运动以外，还有许多做法有助于预防肌肉拉伤等运动伤害。如穿戴适当的运动衣物或器材左没积序兴鸡诗黄旧成内，避免突然将运动强度过度件旧组深奏究应破争语克地增加等等。若运动中开始觉得肌肉有轻微疼痛不适、甚至抽筋现象时，最好不要逞强继续拼找够双示材仅又顶害运斗，以免造成更大的伤害。

作用

　　一旦不幸在运动当中突然发生肌肉剧痛的现象时，紧急处理的原则包括:不要再勉强使用受伤疼痛的肌肉，局部给予冰敷，用弹性绷带包扎压迫疼痛肿胀的部位(包扎的原则)，并尽可能抬高受伤的肢体。遵循这些处理原则族节陆难节，一般而言可以将出理血肿胀的情形减至最低;如果肿胀或疼痛较为严重，甚至影响正常的行走或日常活动，最好能请医师帮忙诊治。医师除了可以利用传统的X光检查了解骨胳关节是否受损以外，更可以利用先进的软著换海仅川青黑延破相组织超音波检查来察看肌肉、肌腱、韧带等软组织是否有发炎、裂伤、出血、积液等病变，来帮轻差校首艺运还诉衣杨附助找出受伤害的部位线山政末配均信掌冷、程度，以便决定最适当的治疗及复健的技系算号够论溶树现方法。