《超有效代谢力减肥操》是中国纺织出版社出版的图书。
- 书名 超有效代谢力减肥操
- 出版社 中国纺织出版社
- 出版时间 2012-1-1
- 开本 12开
基本信息
作 者:许云卿 审订，雷鸣诚 示范
出 版 社:中国纺织出版社
出版时间:2012-1-1
版 次:1
谈展农情站 页 数:119
字 数:106000
印刷时间:2012-1-1
开 本:来自12开
纸 张:铜程含供版纸
印 次:1
I S B N:9787506360百科479738
包 装:平装
内容简介
随着年龄的增长，身材开始慢项展胡带沙扩都班慢变形、皮肤出现皱纹，身体伤令析要冲区苦县我高常常觉得疲劳，事实上都是代谢力下降惹的祸。人们在摄取食物后，代谢力的提升可以使人体内的消化、吸收、分解、合成、排泄等作用增强，改善体内各脏器的功能。学习本书，了解代谢力原理，吃对食物、做对运动，保持健康活力。
图书目录
Part 1 变老、变胖，都是代谢力 下降惹的祸
30岁开始，体力、肌肤、身材大不如从前
代谢力变差，会有哪些症状
阳评触叫固热年单组害溶 "代谢力"是把营养素转化成为能量的小帮手
与胖瘦有关的3种代谢能量
代谢力变差-身材的杀手
"这里酸、那里疼"是让代谢变斤斯获慢的杀手
肌肉是人体的第二颗心脏
好的睡眠质量及习惯帮助来自提升代谢力
学会正确呼吸也能提高代谢力
Part 2 提高代谢力的饮食法则
低GI食物是胖子的救星
为了健康，摄取低GI饮食吧
认清带着美味面具的高GI食物
高GI+低GI，平衡饮食吃出代谢力
常见食物分类及GI值一览表
Q1最想知道的"代谢力提升"关键大解答
Q2三餐该如何选择才能有效提升代谢力
360百科Q3控制热量也可以提升代谢力吗
Q4多喝水可以促进代谢力吗
Q5酸性和碱读未龙持见纪希帮外想性体质与代谢力有关系吗
Q6易胖或是代谢力差的人一定不能吃甜点吗
Part 3 代谢力+运动-燃烧脂肪 才压攻房民候火安是瘦身的王道
代谢力大作战-有氧运动和无氧运动同时进行
从今以后，这样运动吧
想减掉肥肚，别再猛摇呼拉农圈了
吃不胖、不变老-做"代谢力UP健康操"
Part 4 不发而道会并翻身切胖的秘密-代谢力健康操
Chapter 1 拉筋伸展运动:迅速消除疲劳及酸痛
POSE 1越汽即秋沿圆在万械免星颈部伸展-伸展僵硬的颈椎
POSE 2扩外员切司校最故展胸大肌-伸展胸大力其危如呀曲更军紧普是肌及肩膀前三角肌
团赵地势通 POSE 3手臂后侧伸展-活络僵硬肩膀，放松手臂后侧紧绷的肌肉
POSE 4手臂前侧伸展-伸展手臂前侧及肩膀的肌肉
POSE 5侧肩伸展-放松及拉伸肩背的肌肉
POSE 6上背伸展-按摩少动的背部及锻炼斜方肌
POSE 7大腿后侧伸展-拉长双腿线条，预防静脉曲张
POSE 8转体伸展-伸展大腿及臀部外侧肌肉
Chapter 2 有氧燃脂运动:加速体内代草皮节阻更张阿谢
POSE 1上下踏板-简同效微互单锻炼呼吸，迅速消耗热量
POSE 2体侧弯-训练肢体柔韧度，增加心肺功能
POSE 3后踩弓箭步-加快心跳，快速溶抗章补附比干富空讲燃烧脂肪
POSE 4前臂棒式-肩胛骨及上背部的肌肉训练
POSE 5员开加腹部蜷曲-训练腹部、手脚必协调度
POSE 6蜥蜴式-全身性训练，提升腹部肌耐力
POSE 7下背伸展-消除腰部赘肉，保护腰椎
POSE 8手肘碰膝盖-扭转上半身，锻炼腹部肌肉
POSE 9反复侧踢-训练平衡感，秋稳极站烈曾增加臀部肌耐力
Chapter 3 强化肌肉加压运动:代谢酸强化肌肉
POSE 1大腿蹲举-妒弦称语否加压大腿及臀部肌肉
PO微几服要减SE 2跪姿伏地挺身1-刺激胸部肌肉，强化肩膀肌耐力
POSE 3跪姿伏地挺身2-消除手臂后侧赘肉及蝴蝶袖
POSE 4双手交扣上举-消除副乳，将胸部集中托高
POSE 5肩膀侧举-消除肩膀两侧的赘肉
POSE 6肩膀前举-强化肩膀前侧肌肉，预防五十肩
POSE 7肩上推-消除脊背及肩膀酸痛
POSE 8船式-全身性训练腹部和下背的肌耐力
POSE 9侧腹蜷曲-训练侧腹部肌耐力
Chapter 4 体态塑形运动:塑造年轻体态
POSE 1站姿后举-消除掰掰蝴蝶袖
POSE 2手臂弯举-增强手臂肌耐力
POSE 3坐举上半身-强化手臂后侧的线条
POSE 4上腹蜷曲-锻炼及紧实腹直肌
POSE 5侧腹弯举-强化侧腹部肌肉
POSE 6下腹抬膝-消除腹部多余脂肪
POSE 7反向蜷曲-锻炼腹肌同时按摩背部
POSE 8仰卧抬腿-按摩腹部内脏
POSE 9俯卧抬腿-预防臀部下垂
POSE 10站姿侧抬腿-预防臀部外扩
POSE 11桥式-同时锻炼臀部及腹部肌肉
POSE 12仰卧小腿伸展-放松双腿后侧肌肉
POSE 13脚踝绕环-灵活踝关节，按摩小腿肌肉
POSE 14俯卧弯腿-塑造双腿线条
POSE 15剪刀脚-消除大腿内侧赘肉
POSE 16坐姿伸腿-强化大腿肌耐力
POSE 17坐姿体侧弯-活动侧腹部、阔背肌紧绷的肌肉，伸展脊椎
POSE 18臀大肌伸展-消除臀部酸痛，放松臀大肌