节食肥胖是指通过减少饮食，控制热量摄入，来自凭借身体本身代谢能力减少脂肪，降低体重的敌钟护星素一种减肥方式。节食减肥必须避免过度节食，过度节食将导360百科致身体虚弱、头晕甚至昏迷等情况，节食必须适度节食省灯斤效京操，保证身体每日营养摄入，具体请参考中国居民膳食营养素摄入量。

节食是减肥的根本是通过身体自身基础代谢能力消耗身体财进简充府何序参热量，节食是辅助，因而当基础代谢消耗等于每日摄入量时即身察环春训刘体摄入等于身体消耗能量时，减肥将停滞。节食肥胖的同时加强运动、锻炼，加大身体热量消耗，维持自身心理健康稳定可以进一步促进减肥效果。

• 中文名称 节食减肥
• 释义 节制饮食

饮食之道

统　　有非常之多的爱美人士采用节食减肥法减肥，就是以节食或控制饮食的方式减肥。

风险

　　1、脱发:对身体过瘦的人来说，体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，来自失去光泽，如果过分节食，头发缺乏充足的营养补给，其中包括缺少铁的摄入，便会枯黄无光，最后导致大量脱发。

　　2、贫血:营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足;由于吃得少，基础代谢编着左率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质的吸收。

　　3、胃下垂:长期饥饿使食欲不振、胀气、胀痛，这很可能是胃下垂的征兆。

　　4、记忆衰退:大脑工作的主要动力来源于脂肪，吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏。这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，变得越来越健忘。

　　5、月经紊乱:脂肪参与了性激素的转360百科化、代谢和储存，与生殖功能有着密切的关系。节食减肥过度，脂肪减少，卵巢功能受到影响，以致月经紊乱，甚至会发生闭经或不孕等情况。

　　6、子宫脱垂:没有了足够脂肪的保护，子宫容易从正常位置下垂，甚至脱出阴道口外，形成子宫脱林夫境车工缩席垂

　　7、脂肪肝:盲目追求减肥速度甚至节责食减肥，都很有可能增加患脂肪肝的风养句菜律孙血险。

改善

　　1、节食来自只能让人整体上瘦一些，要达到局部减肥很有难度。要想整体匀称，必须借助于简社久比军健身。健身可以通过肌360百科肉锻炼让原本细弱的地属否方变得充实，再加上有氧运动去除腰腹赘肉，就可以达到理想而均衡的身材。[1]

　　2、正确、合理的节食，平衡的营养，再加上好的心态和适当的运动。