1、合理安排饮食和运动
要想从140斤瘦到90斤，最重要的就是要合理安排饮食和运动。首先，每个人的身体状况不同，需要制定量身定制的饮食计划和运动计划。其次，在饮食方面，应该减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，增加吃蔬菜、水果、蛋白质等营养丰富的食物。在运动方面，可以选择适合自己的有氧运动，比如慢跑、游泳、骑车等，每周至少坚持3次以上。
同时，在执行饮食和运动计划时，要坚持不懈、耐心等待。不要心急求成，不要去尝试极端的节食或者过度运动，那样虽然可能会快速减肥，但是一旦恢复正常饮食和运动，体重很容易反弹。
2、充足的睡眠
除了饮食和运动，充足的睡眠也是瘦身的重要因素。睡眠不足可能会导致新陈代谢变慢，食欲失控等问题，从而导致身体生成多余的脂肪。一个健康的睡眠习惯应该是每天7-9小时，睡前放松自己，避免使用手机电脑等电子产品，保证睡眠质量。
3、心态和态度
成功瘦身的关键还在于心态和态度。在开始瘦身计划之前，需要调整好自己的心态，明确自己为什么要瘦身，不断给自己正面的鼓励和支持。在执行瘦身计划时，要有耐心，坚持不懈，即使有挫折也不要轻易放弃。
4、医学帮助
如果以上方法都没有明显效果，可以去医院寻求医学帮助。医生可以针对个人体质制定减肥方案，合理运用药物辅助减肥，能够帮助患者更好地达到减肥效果。
但是，在选择医学帮助时要谨慎，选择正规的医院和医生进行咨询和治疗，避免使用无保障的减肥药或其他不良产品。