1、了解正常射精的过程

手淫是很多男性的自慰方式，但有时候可能会因为激动过度、缺乏锻炼、精神紧张等原因，导致手淫没做多久就射了。在解决这个问题之前，我们需要了解一下正常射精的过程。

射精是男性性高潮时的自然反应，它由交感神经控制。在兴奋时，交感神经促使睾丸分泌大量精液，同时阴茎也充血勃起，这是进入性接触的准备阶段。当刺激达到一定强度时，会刺激到精神运动中枢，从而引起愉悦的感觉，即快感。一般情况下，射精时间会持续5-10分钟，但这个时间会因个人差异而有所不同。

2、调整心态，放松身心

因为手淫只是一种自慰方式，不需要考虑对象的感受和反应，所以有些男性在手淫时会过于紧张或者焦虑，这会增加射精的时间和难度。因此，保持轻松和愉快的心情，放松身体和呼吸，可以有效地减缓射精的速度。

在手淫时，可以试着减少对生殖器的刺激，改为通过其他方式（如乳头）来增强性兴奋，这样可以将高潮延迟到更长时间。

3、增强生殖器的耐力

生殖器的耐力对射精时间也有很大的影响。通过锻炼，可以增强生殖器的肌肉力量和耐力，从而延长射精时间。例如，Kegel运动是一种有效的锻炼方法，它可以锻炼盆底肌肉。平时可以尝试睡前进行10-20分钟的锻炼来提高生殖器的耐力和控制力。

此外，也可以通过按摩生殖器来加强生殖器肌肉的收缩和放松，增强射精控制能力。

4、采用其他技巧延迟射精

除了调整心态和增强生殖器耐力外，还可以尝试一些其他技巧来延迟射精时间。

一种常见的方式是“压迫法”-在高潮即将来临时，用手指压迫会阴部会使高潮感减弱或消失，即可有效延迟射精时间。

还可以尝试邪道技巧，如“停-发”法，即性刺激到一定时刻，立即停止刺激，待性兴奋下降后再继续，这样可以有效地延长射精时间。

总结

手淫没做多久就射了是很多男性都会遇到的问题，但是这并不是什么严重的问题。通过调整心态，增强生殖器肌肉的耐力，以及尝试一些技巧，都可以延长射精时间，为性生活增添乐趣。