1、抻筋对身体的作用
抻筋是指通过拉伸身体部位的肌肉和韧带来达到舒展的效果。抻筋可以有效缓解肌肉的疲劳和僵硬感，促进血液循环，增加关节的可活动范围，减少运动损伤的概率。因此，在进行运动前或运动后进行一些简单的抻筋动作是十分必要的。
但是，抻筋的时间是需要适度的。过分延长抻筋的时间或强度过大都可能导致肌肉或韧带拉伤等损伤。因此，如何合理安排抻筋的时间具有重要的意义。
2、抻筋的时间和强度
抻筋的时间和强度需要根据个人的情况来确定，一般包括以下几点：
（1）强度不宜过大：在抻筋的过程中，不要用过大的力量去拉伸。应该在轻微的拉伸下逐步加强，等到肌肉适应后再逐渐增加强度。
（2）时间不宜过长：每个个体的肌肉弹性和韧带韧性不同，因此抻筋的时间也要依个人体质而定。通常建议每次抻筋时间控制在20~30秒。
（3）合理安排时间：抻筋的时间应该在准备运动前和运动后10分钟左右进行，并且在进行运动前的热身和运动后的放松时段进行。这样可以达到事半功倍的效果。
3、抻筋对不同类型运动的适应性
不同类型的运动需要不同的抻筋方式，具体如下：
（1）耐力运动：如长时间的跑步、游泳、单车等，建议在运动前进行10~20分钟的低强度、中等长度的热身，然后针对性地再进行相应的抻筋动作。
（2）力量训练：如举重、哑铃、引体向上等，建议在完成训练后立刻进行相应部位的抻筋，持续时间一般在20~30秒。
（3）灵敏度运动：如击剑、拳击、跳高、篮球等，需要在运动前进行较长时间的热身，并重点抻筋腿部和大臂等关键部位。
4、抻筋的频率和注意事项
抻筋的频率一般不宜过于频繁，一周进行2~3次即可，每次抻筋时间约15~20分钟。
同时，在抻筋时还需要注意以下几点：
（1）勿在受伤处进行抻筋：如有拉伤或疼痛等情况应及时就医，不宜在受伤处进行抻筋。
（2）适当用力：在抻筋时适度用力可以使肌肉更好地得到拉伸，但不宜过度用力，以免引发损伤。
（3）合理安排时间：如进行抻筋前暂时不要进行大量的高强度运动，以免肌肉未恢复，导致拉伤等损伤。
（4）保持呼吸：在进行抻筋的时候要保持平稳的呼吸，以便更好地放松身体。
综上所述，抻筋的时间和强度需要适度，而不同类型的运动需要进行不同的抻筋方式。在进行抻筋时还需要注意一些细节，才能达到抻筋的效果并且不致于损伤身体。