长时间坐着是多久
在现代社会中，久坐不动已成为一种普遍存在的生活方式。久坐不动虽然看上去没有劳动强度大，但是却隐含着巨大的健康风险。那么，长时间坐着究竟是多久呢？
1、久坐时间的定义
通常认为，长时间坐着是指单次超过30分钟的久坐时间。如果我们连续坐下去，时间越长，健康风险也越高。比如，连续坐2-3小时以上，就会引起身体的微循环障碍，导致代谢下降，肌肉无力，产生乏力、疲劳感，容易引发身体不适，长期积累还会加重身体负担。
针对长时间坐着带来的负面影响，医学界提出过一些建议，即每隔30分钟最好站起来走动一下。实际上，每半小时的肌肉活动能够激活体内的酶、激素等物质，带来心肺、代谢等生理的机能调整，对防止心血管疾病、减轻肥胖等方面具有显著的效果。
2、长时间久坐的危害
长时间不活动，对我们的身体带来的危害是很大的，有以下几方面：
（1）增加患糖尿病的风险。长期久坐导致体内肌肉泛酸，血糖和胰岛素水平时高时低，糖代谢障碍，甚至将糖尿病的风险提高了77%。
（2）增加患心血管病的风险。过长的久坐时间不仅可以引起血糖代谢紊乱，而且可以使血脂、血压升高，导致血管硬化、血栓形成和心血管病发生的风险相应增加。
（3）加重脊柱负担。长期久坐会使人保持一个不自然的姿态，加重脊柱负担，容易造成颈椎、腰椎等部位的疼痛，甚至引起椎间盘脱出。
（4）增加发生肿瘤的风险。人体内的一些细胞因子能够通过运动来排挤体内有害物质，长时间久坐会抑制这些物质的运动，加大身体感染风险，从而增加十多种白血病、脑肿瘤、鼻咽癌的发生率。
3、预防久坐危害的措施
针对长时间久坐可能带来的健康风险，我们可以采取以下措施。
（1）起床走动。每隔一段时间站起来，走动一下，放松一下身体，可以缓解久坐带来的身体不适。
（2）适当活动肢体。在久坐时，适当活动肢体，如抬起脚尖踩地，或者做一些简单的运动可以缓解肌肉疲劳。
（3）调整坐姿。在久坐时要采取科学的坐姿，如手扶桌面，身体稍稍向前倾斜，背部挺直等等，这些小调整可以保持一个舒适的坐姿，并达到减轻身体负担的效果。
（4）科学运动。运动是最健康的生活方式，合理的运动方式能够减少久坐带来的不适和潜在疾病的风险。建议每天进行30分钟以上的体育锻炼，如散步、慢跑、游泳等等，可以有效缓解长期久坐的问题。