1、运动强度决定时间
有氧运动减脂必须控制心率，运动的强度直接影响消耗的脂肪量。在有氧运动时可根据心率表进行控制，通常以心跳数达到最大心跳数的60%~80%之间为宜。运动前稍加热身，为身体做好准备，并保持运动的强度和时间的充分配合。
有时候可能会遇到运动时间过短的问题，控制好强度，加强运动量，保证运动时间达到至少30分钟。而对于运动量大，身体基础健康较差的初学者，截止时间可适当减少。总体而言，运动强度是决定有氧运动减脂时间的重要因素。
2、个人身体状况需要考虑
氧运动时间的设定要根据个人的身体状况来制定，不同体质的人需要不同级别的有氧运动量。对于肥胖的人来说，可以逐渐增加有氧运动的时间和强度，快走、慢跑，有氧单车等运动可以增加燃烧体脂的效果。
为营造最佳的身体健康状态，还应结合摄入营养和睡眠的充足情况，达到长远降低体脂的目标效果。因此，在选择运动强度与时间时，务必充分了解自身身体状况。
3、每周次数有明确建议
每周的运动次数不宜过少，且不宜连续性较强，一般建议做到每周有3-4次运动。有氧运动减脂不是一日之功，需要坚持长期运动才能有效降低体脂逐渐达到瘦身的效果。
如果要获得最好的效果，可以在运动过程中适当控制饮食和热量摄入，增加蛋白质和蔬菜的摄入。
4、循序渐进，根据自身实际情况量力而行
当选择有氧运动减脂这一方法时，应该注意循序渐进。根据个人实际情况制定具有可行性的有氧运动计划，从而达到科学、健康的减脂目标。不可盲目跟风，盲目减脂，否则可能会对身体产生负面的影响。
同时，要有意识地调整运动强度，适时休息回复；还可以采用有氧与无氧交替的方式来进行训练，使身体逐渐适应运动的状态。毕竟减脂是一个系统的、渐进的过程，建立良好的私人健康档案和性格氨气是必要的。