1、了解有氧运动和无氧运动

在去健身房减肥时，要先了解有氧运动和无氧运动的区别。

有氧运动是指需要较长时间、较低强度的运动，如慢跑、游泳、骑车等，其主要能量来源是氧气，有助于燃烧脂肪并促进新陈代谢。

无氧运动是指以高强度、短时间为主的运动，如举重、深蹲、俯卧撑等，主要消耗的是肌肉内的ATP，有助于增强肌肉力量和体型塑造。

2、先进行有氧运动的时间

如果你的目标是减肥，就应该选择先进行有氧运动。因为有氧运动能够激活你的新陈代谢，并在运动中持续消耗脂肪。

一般来说，先进行20-30分钟的有氧运动是比较合适的，例如步行、跑步、健身单车等。如果你已经有一定体能水平，可以适当延长时间。

需要注意的是，对于初学者而言，不建议过度疲劳，逐渐适应身体才是稳妥的方式。

3、有氧运动后的间隔时间

进行完有氧运动后，需要给身体恢复的时间，这个时间应该视个人情况而定，一般建议在10-15分钟左右。

在这个时间里，可以进行拉伸、放松或干脆就坐下来喝口水休息几分钟，以便为接下来的无氧运动积蓄力量。

4、无氧运动的时间和强度

进行无氧运动时，可以根据个人实际情况选择合适的强度和时间。

一般来说，每个肌肉群可以进行2-4个组，每组重复次数在8-15次左右。这么做的原因是，这样能够有效地激活肌肉，促进肌肉发展。同时，这种高强度、低次数的训练方法也有助于消耗更多的卡路里。

需要注意的是，无氧运动的时间不要过长，一般在20-30分钟左右为宜。同时，要保证间隔时间适当，不要累到连下一天上班都没精神。