1、维生素E的作用

维生素E是一种脂溶性维生素，有很强的抗氧化作用。它可以清除体内自由基，减缓细胞的老化，维护人体健康。此外，维生素E还具有保护心血管、防治光老化、改善皮肤质地等功能，是一种非常重要的营养物质。

2、维生素E的摄入量

维生素E的建议摄入量因年龄和性别而异。根据中国居民营养与健康调查，成年男性建议每日摄入10毫克维生素E，成年女性建议每日摄入8毫克维生素E。富含维生素E的食物有杏仁、花生、芝麻、橄榄油等。

需要注意的是，高剂量的维生素E补充可能存在一定的风险，如出血、中风等。因此，服用维生素E保健品时应遵医嘱，不可自行增加剂量。

3、维生素E的吸收与利用

维生素E的吸收与利用受到多种因素的影响，如食物中维生素E的化学形态、胆汁酸分泌、胆道疾病等。一般来说，维生素E会与脂类结合成为脂质体，通过肠道上皮细胞吸收，再通过淋巴系统进入血液循环。在血液和组织中，维生素E可以与不饱和脂肪酸结合，防止其氧化而对身体造成伤害。

4、维生素E有效时间

维生素E并非立竿见影，服用后即刻发挥作用。维生素E的作用是累积的，需要一定的时间才能发挥出来。一般来说，服用维生素E后1-2周可以开始感受到一些效果，但要达到最佳效果可能需要较长时间的积累。因此，坚持长期适量的维生素E摄入才是获得最佳保健效果的关键。