1、手淫时间不宜过长

手淫的时间过长容易导致性器官的过度刺激和疲劳，从而导致阴茎勃起不够硬或不能持久，同时容易导致阴茎勃起功能退化。因此，手淫的时间一般不宜过长，最好控制在15分钟以内。

可以通过适当地调整手淫的速度和力度来控制时间，同时可以配合其他的性愉悦方式，如翻阅A片或调用其他色情刺激元素来协助手淫，增加性愉悦的感受，同时控制时间。

2、手淫的频率有所控制

手淫的频率不宜过高，一般来说，长期进行手淫容易导致性器官的疲劳，从而导致性功能障碍。因此，手淫的频率最好控制在每周1-2次，不要过于频繁。

当然，手淫的频率也要因人而异，如果身体状况良好，可以增加手淫的频率，但也要注意控制在适当的范围内，防止过度的排泄精液，导致身体的虚弱。

3、注意手淫过程中的心理状态

手淫不仅是一种生理需要的满足，也是一种心理上的满足。因此，在手淫的过程中，要注意心理状态的调整，尽量放松心情，避免过度的兴奋和焦虑情绪。

可以适度放松，听听舒缓的音乐，调整手淫的环境和氛围，增加身心的舒适感，同时也可以采用其他的方式来改变心理状态，如进行深呼吸、冥想、瑜伽等技巧来放松身心。

4、保持生活习惯的平衡

手淫的频率和时间，也与个人生活习惯有关。如睡眠是否充足、饮食是否均衡、精神状态是否放松等，都会影响手淫的质量和健康。

因此，要保持生活习惯的平衡，注重休息和娱乐方式的多样性，如健身、读书、旅游等，保持身体和心理的健康状态，以此来增强手淫的健康效益。