1、成人为什么需要补钙

成人身体需要钙是因为人体细胞中的许多功能需要钙离子来进行支持，常见的如心脏跳动、神经传递、肌肉收缩等，而人体无法自行合成钙离子。此外，身体不断发生代谢，不停地吸收、利用和丢失钙质。钙在骨骼中是主要的成分；在血浆中，钙离子的浓度和pH值都需要得到维持，因此足够的钙质摄入和吸收对于成人来说十分关键。

2、建议的钙补充剂疗程

在成人的日常饮食中，应该有很多钙来源，但是，如果不够，建议每天补充1000-1500毫克的钙。补钙的疗程应该因个体差异而异。一般来说，成人的身体吸收钙水平在30到50岁达到峰值，之后慢慢降低。因此，如果年龄较大，建议增加钙的摄入量。此外，成人的身体也需要维生素D来帮助吸收钙，因此需要确保充足的维生素D。

3、钙摄入过剩的危害

虽然钙对于成人的身体健康十分重要，但是吸收过多的钙也可能对健康造成损害。过多的钙质被吸收到血液中以后，可能形成结晶，进而导致钙盐沉积在身体的某些部位，形成尤其是肾脏结石，并加重动脉粥样硬化，导致心血管类疾病。因此，建议成年人每天摄入的最高钙量不要超过2,500毫克。

4、补钙的注意事项

补钙也应该注意其与其他物质的摄入比例。例如补钙和补镁的比例应该是2:1。钙在饮食中的吸收率不同，乳制品和海鲜是良好的钙来源；而大豆、菠菜、荞麦、甜菜根、菜花、马铃薯、花生、黑芝麻、猪肝、瘦肉、蛋黄等也富含钙。补钙的最佳时间是睡前，晚上身体吸收钙的效果最好。当然，补钙的方式很多，可以选择从食物中获取，也可以选择口服补钙药物、含有钙离子的饮料或者是丰富的食物。在选择补钙药物以及剂量时建议咨询专业医师或营养师。