1、冰敷与休息是关键

当腿部受伤出现瘀青时，第一时间要做的就是冰敷和休息，这是急救时最重要的两个步骤。冰敷有助于减轻肿胀和疼痛，最好用冰袋或冷敷物敷在伤处，每次15-20分钟。休息则是为了减少瘀青扩散，尽量避免用力活动或走动。一般情况下，需要至少2-3天的休息时间。

如果瘀青比较重，可以睡在悬挂带或特殊腿部靠枕上以避免腿垂直。同时也可以使用护膝或绷带等辅助器具，以保持受伤部位在合适的姿势下休息。

2、适当按摩促进血液循环

在冰敷和休息之后，如果疼痛和肿胀减轻，可以适当进行按摩和擦痕，以刺激局部血液循环，并加速瘀青的吸收。按摩时需要注意力度和方式，不要使伤口疼痛加剧，同时按摩时间也不能过长，一般不超过15分钟即可。

此外，你也可以使用热敷，比如温水浸泡或热敷物热敷。热敷可以让血管扩张，提高血流速度，有利于瘀青的吸收。不过，需要注意的是，热敷应该在头两三个日子里，当瘀青还没有完全出现时使用，如果出现明显的瘀青就不能再使用热敷了。

3、饮食习惯和保持心情愉悦

饮食方面，要保持清淡和多喝水，增加营养和水分的摄取有助于促进人体新陈代谢和康复。同时，要少吃辛辣、油腻的食品，特别是避免酒精和烟草等刺激性物质对身体的伤害。

此外，要保持心情愉悦，尽量少受到压力和情绪波动的影响。应该多听音乐、看电影等，以缓解身心压力，有助于恢复身体健康。

4、具体恢复时间因人而异

要想知道一个人在多长时间内康复，要根据伤口的严重程度和瘀青扩散的范围来决定。在伤口不太严重、瘀青范围不太大的情况下，一般需要一周左右的时间康复。

如果瘀青范围较大或者伤口比较严重，那么要求康复时间就会更长，可能需要数周、数月甚至数年的时间才能完全康复。但是，在恢复过程中仍然需要注意以下事项：避免过度活动，避免再次受伤；遵循医生的建议，并定期进行康复评估，以确保康复过程顺利进行。