为一种瑜伽体式，以仰卧的方式依次举腿，不仅可强健腹、背及腿肌，还可借助地心的引力主动将下肢的血液引流到上半身及头部，在改善循环的同时也缓解了静脉曲张导致的疼痛和压力。伴随举腿的动作，灵活了髋部和腿后肌群
- 中文名称 竖腿式
- 类型 瑜伽体式
- 功效 强健背部、髋部、腹部、腿部的肌肉;增强髋部和腿后肌群的灵活性;增强血液循环，提高灵敏度和专注力;缓解静脉曲张引起的疼痛和压力
概述
。在做大幅度的运动之前，以暖身动作先来灵活关节和身体，是避免受伤的好方法。因此，在运动前把竖腿式作为瑜伽姿势暖身练习照载顾兴每八连是一个明智的选择。
竖腿式(抬高到90度) 主要功效
竖腿式(抬高到30度) 强健背部、髋部、腹部、腿部的肌肉;增强髋部和腿后肌群的灵活性;增强血液循环，提高灵敏度和专注力;缓解静脉曲张引起的疼痛和压力。
动作
1坏读时照头安在保求半第.仰卧，弯膝，脚底贴地，所两脚稍分开。两臂在体侧，掌心向下。稍收下巴，来自后腰下压。
2. 暖身:后腰下压。吸气时，慢慢地抬起并伸直左腿。呼气时，慢慢地弯左膝，脚回地上。换边做同样的练习。重复3~5次。
3.两脚向前滑，伸直双360百科腿。后腰下压。吸气时，左膝绷直尽量抬左腿。保持颔首以及脸、颈、肩生权意封来的放松。呼气时，放下粮创腿，膝盖伸直。换边做。
4.重复5~15次。
降低难度法
任选下面一种或几种结合做:
1.头下放块折叠的毛巾。
2.做第1步时，双手放在臀部下面，掌心向下，这种做法对腹肌无力的人特别有帮助。
3.省略第3~4步。
4.做第3、4步抬起和放下腿时，膝盖可弯曲。
增加挑战法
抬腿时，可以勾脚尖以加强伸胜展。