《健身营养指南:50岁知天命篇》是2007年重庆出版社来自出版的图书，作者是(新西兰)吉姆·布莱尔。

• 书名 健身营养指南:50岁知天命篇
• 作者 (新西兰)吉姆·布莱尔
• ISBN 9787536686465
• 出版社  重庆出版社
• 开本 32

图书信息

　全息实组苏诉重　出版社: 重庆出来自版社; 第1版 (2007年4月1日)

　　丛书名: 健身营养阶段指南丛书

360百科　　平装: 201页

　　开本: 32开

　　ISBN: 97875366864身端及行字原资括65

　　条形码: 9787536686465

　　尺寸: 21.2 x 13.6 x 1.2 cm

　　重量: 259 g

作者简关联论字江赶松主介

　　作者:(新西兰)吉姆·布莱尔 等 译者:吴万虹

内兰外示色此蛋确燃任容简介

　　本书为50多岁人士的健身和营养需要，提供针良跳赶那对增强腹部肌肉、减轻腰部疼痛、降低血压以及减肥的有效锻炼方法。

目录

　　引言/1第1章 我们面临的挑战/1 寿命的延长来自并没有伴随健康水平的同步提高/2 健康的目标/4 正确360百科评估自己的健康状态/6第2章 关注健身/lo 选择最适合你的/12 关注常规健身/13 初学者营养入门指导/17 怎么才革吸装失功研弱了东弱能做到平衡膳食呢/18 正确对待糖类(碳水化合物)/21第束五跳得培3章 自我评估/24 有氧耐力测试/25 如何测量你的脉搏/25 有氧耐力测试--踏阶测试/26 恢复脉率/27 力量测试/28 柔韧性测试/29 血压/35 脂肪含量测试/35 全身评价/36 客观看待你的膳食习惯/38 膳食自我评估/41 定量体脂/4l 体银香济级停异候子精找脂占体质量(体重)的百分比/44 家族史/44 每日记录膳食日志/46 食物频率表/48 膳食习惯/50第4章 营养与利声尔班控全室费健身，方式要甄别/51 体脂和血压/55 为了营养请选择在家就餐/57 推荐的每日最少食物/59 混杂类食物/60 糖类(碳水化合物)/61 蛋白质/64 脂肪/65 微量元素/69 铁/70 钙 /若教在于关知老生车诉宣71 钠/72 素食者了/73 50岁人的特殊营养建议/75第5章 制订你的训练课程计划/78 目标训练范围(ttz)/80 热身和放松运动/8l 伸展运动/82 有氧耐力训练课程/89 快步行走课程/89 快步行走和慢跑课程 /91 慢跑课程 /92 循环训练/94 循环训练入门课程/95 腰背部疼痛缓解训练计划 /147 通过锻炼腹肌以加强腰背部的训搞余首察进歌练 /149 力量训练/151 塑造健美的景杂致绿极策腹部肌肉 /156 有氧健身长期训练计划/163 健身房里的力量训练/165 健身房里味督讲的力量训练练习/168 力量维持训练计划/192 根据训练要求制订合理的膳食计划 /192 能量平衡/192 计算出自己的能量需伯军愿轻便妒她上求/195 饮食计划/198 生命中的一天/199 黄金定律/200 训练前或训练后适宜补充的小吃类食品/201