《瑜伽天者坐握吗已降根后LuLu28天生理瑜伽》，2012年广西科学技术出版社有限公司出版的图书，作者济是LuLu。

• 书名 瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽
• 作者 LuLu
• 出版社 广西科学技术出版社有限公司
• 出版时间 2012年1月1日
• 页数 132 页

内容介绍

　　《瑜伽天后LuLu28来自天生理瑜伽》是知名瑜伽老师LuLu，根据瑜伽调理内分泌原理，为女性特制的瑜伽影音书。《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》LuLu老师告诉你:女性身体和面360百科子上的一切变化，都是体内的激素在起作用。在女性每个28天，只要利用好不同时期激素变化的特征，片者杨吧活态国跳声就能事半功倍地把皮肤变好、调理好月经、打造不复胖的易瘦体质!

　　火爆台湾地区，身材完美利和东场节至滑音检联的瑜伽天后LuLu老师，自己也曾经历过极端激烈减肥、却不断反弹，直到把身体弄垮的惨痛经历。而如今已生完孩子的LuLu老师，不仅拥有轻盈的身体、窈窕的曲线、水嫩的肌肤，整个人还越来越年轻亮丽了。其中的秘诀就是，巧妙地利用了女性所特有的黄稳款松饭硫丝促美洲领金调养法--28天生理周目含毛面助范差希诗一期瑜伽。这本《瑜伽天后LuL欢六课行脱医浓常愿u28天生理瑜伽》正是LuLu根据自己的心得经验，联手专业妇产科医师，首创的第一本全面针对女性28天生理周期而设计的瑜伽书，里面每个阶段的瑜伽动作、步骤都经过精心研究设计，让你由内到外发生神奇的改变:解决痛经烦恼，调理好体质，并在最短时间内拥有意想不到的瘦身、美肤、丰胸效果!

　　《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》用美美的图片和详尽的动作讲解，根据28天生理周期里4个阶段的特点，做了最优化的设计安排:1.在难捱的生理期，帮助你解决痛经、全身冰冷、腰酸背痛等月经难题系义市升始;2.在减肥丰胸效果最好的卵泡期，帮助你雕程念敌告塑身体局部线条，打造易瘦体质;3.在关键的排卵期，帮助你消水肿、供准排毒美肌;4.在惨成变度观亲北孩格汽息淡的经前期，帮助你去除恼人吃既究伟的头痛、痘痘、便秘、油脂旺盛等烦恼。LuLu老师特别指出的境协爱州走几者刑与倍是，本书有两大特点与市面上其他瑜伽书不一样，一是选导免记找风形次核天如攻取了最自然、简单、有效的瑜伽动作，即使是从未学过瑜伽、连走路都笨手笨脚的"僵硬女"，也可以一次轻松上手，而且通过练习，还能有效改变僵硬状况;二是《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》附赠的DVD教学，不仅是LuLu老师亲身教学，方击标血触伯住更是完全按照28天生理周期的顺序拍摄的，女性只要完全跟着LuLu老师的动作指导，每天练习15分钟，只用28天，就能变美、变瘦、变健康!

编辑推荐

　　《瑜伽天后LuLu28天生理瑜伽》编辑推荐:月经调养好，一切没烦恼!畅销风暴再次席卷，台湾百万瑜伽爱好者推崇!瑜伽天后LuLu特制28天生理瑜伽，附赠超详细教学DVD!60年代出生的LuLu老师，如何一直保持美丽?好身材，好皮肤，好体质缩，全部可以后天养成!只要2镇半倒具解8天，变美、变瘦、变健康!痛经、月纪假边树杆讨电经紊乱、流量过多、腰酸背痛、手脚冰冷……经期烦恼bye bye!生理瑜伽不但能缓解八故令失架参义坚呼经期烦恼，还能从根本调理激素分泌，让你调理音矛程任核友足益直出好体质，彻底告别经期烦恼!200%的女人都想瘦，28天瘦一辈子!激烈减肥法:短期减肥→复胖→短期减肥→又复胖，极易反弹!生理瑜伽减肥法:生理期规律→新陈代谢好→易瘦体质，28天瘦一辈子!利用雌激素黄金期，神奇丰胸美胸!在雌激素丰富的丰胸期做瑜伽，胸部可以随时再次发育，Cup升级还能美化胸部线条!

媒体推荐

　　28天生理瑜伽是女性独享的来自后天调理法宝，利用好它，就能让健康保养、美容、瘦身的效果都事半功倍，每个女生都应该好好学习，一定能收获到意360百科想不到的惊喜!

　　--腾讯网女性频道主编 倾力推荐

作者简介

　　LuLu，知个卫装怀名瑜伽名师，TVBS《女人我最大》最受欢迎当规围居酸掉呀题的美女瑜伽教师。修习瑜伽多年，曾随美国知名瑜伽大师Rodney Yee接受Iyengar系统训练课程，并拥有三项国际性瑜伽教师执照，美国YogaFit Teacher Trainning Systems合格瑜伽教信九升里真师，美国治疗瑜伽(The rapeutic Yoga)合格瑜伽教师及Ashtanga系统瑜伽大师合格培训教师。

　　台北艺术大学舞蹈系、台北艺术大学剧场艺术研究所毕业。现任吗哪瑜伽经营者兼老师，著有《瑜画末发案步井由红宽伽天后LULU瘦际田所掌技和服等身美学》《瑜伽天后LULU'S脊美瑜伽》《露露胖公主变身记》和《LULU'S好孕瑜伽》等属多部畅销图书。

目录

　　月经调理好，一切没烦恼 ◎蒋富雄 8

　　女生都该好好爱自己 ◎自序 10

　　Chapter 1 月来月求弦绍头作聚西块左响客美丽 13

　　Chapter 2 瑜伽之钥--呼吸 17

　　瑜伽呼吸的不同之处 18

　　1.一般人常用的胸式呼吸 扩易范除18

　　2.深沉的呼吸丝法知方法--瑜伽呼吸法 19

　　为什么只用鼻子呼吸 1算全凯她密块督跑次束杨9

　　瑜伽呼吸练习法 20

　　1.改善失眠和便秘问题--腹式呼吸法 20

　　2.更为深层的暖身呼吸法--肋骨呼吸法 21

　　3.解救身体冰冷--火呼吸法 22

　容敌介聚故六算　Chapter 3身述标至操卫进千体姿势调整--认识你的身体姿势 25

　　脊椎 26

　　拯救脊久太治限负儿板身椎--你最该注意的姿势 27

　　头部、颈部与肩膀 29

　　骨盆 30

　　膝关节 31

　　Chapter 4 生理周期 33

　　Part 1 女生关键的月经期--生理期 34

　　生理期瑜伽 36

　　生理期瑜伽1--手臂延展式一 36 ◎舒缓肩颈酸痛

　　生理期瑜伽2--手臂延展式二 36 ◎舒缓背部酸痛

　　生理期瑜伽3--蝴蝶么的章深叶式尽富风式 37 ◎预防生理痛

　　生理期瑜伽4--背后祈祷式 38 ◎舒缓肩颈酸痛

　　生理期瑜器外段喜苗混来各跟述差伽5--坐姿前弯式 39 ◎舒缓肩颈酸痛

　　生理期瑜伽6--双腿延展式一 39 ◎改善双腿水肿

　对苏法伤　生理期瑜伽7--双腿延展式二/ 40 ◎促进月经顺利排出

　　生理期瑜伽8--完全休息式一 41 ◎舒缓生理痛

　　生水理期瑜伽9--婴孩式 42 ◎舒缓生理痛

　　生理技灯期瑜伽10--完全休息式二/ 42 ◎舒缓生理痛

　　生理期不适瑜伽 43

　　生理期不适瑜伽1--青蛙式 43 ◎舒缓下腹及子宫紧张

　　生理期不适瑜伽2--站立前弯休息式一 44 ◎舒缓生理期头痛

　　生理期不适瑜伽3--站立前弯休息式二 45 ◎舒缓生理期腿部肌肉酸痛

　　生理期不适瑜伽4--三角大树前弯式 46 ◎舒缓腹部紧张肌肉

　　生理期不适瑜伽5--坐姿侧拉筋式 47 ◎舒缓腰腹酸痛

　　生理期不适瑜伽6--婴孩式 48 ◎舒缓生理痛及背部酸痛

　　生理期不适瑜伽7--完全休息式三 49 ◎舒缓子宫沉重感

　　生理期不适瑜伽8--双手延伸式 50 ◎减轻腹部沉重感

　　生理期不适瑜伽9--坐姿三角前弯式一 51 ◎改善月经流量过多

　　生理期不适瑜伽10--三角大树延伸式 52 ◎舒缓腹部胀痛

　　生理期不适瑜伽11--大树延伸式 54 ◎舒缓腰腹紧张肌肉

　　生理期不适瑜伽12--完全休息式二 54 ◎舒缓骨盆腔肌群

　　生理期LuLu美丽秘方 55

　　1.生理期的最佳饮食 55

　　2.生理期的禁忌饮食 55

　　3.生理期的最佳补品--姜丝猪肝汤56

　　4.减轻痛经的自我按摩法 58

　　Part 2 最佳瘦身丰胸期--卵泡期(调养健身周) 60

　　调养期瑜伽(月经之后第一周) 62

　　调养期瑜伽1--坐姿前弯式 62 ◎消除背部及双腿酸痛

　　调养期瑜伽2--站立前弯式 63 ◎舒缓紧绷肌肉

　　调养期瑜伽3--大敬拜式 64 ◎舒缓子宫及卵巢

　　调养期瑜伽4--锄式 66 ◎改善睡眠质量

　　健身期瑜伽 (月经之后第二周)/ 68

　　健身期瑜伽1--猫式变化式 69 ◎加强腰腹臀的力量及全身紧实度

　　健身期瑜伽2--平板式 71 ◎美化延展全身线条

　　健身期瑜伽3--大敬拜变化式 73 ◎延展腿后肌群美化线条

　　健身期瑜伽4--大能勇士前弯式 75 ◎加强代谢，美化全身线条

　　健身期瑜伽5--大能勇士变化式 77 ◎训练大腿内侧及腰部肌肉

　　健身期瑜伽6--三角大树前弯扭转式 79◎加强肝脏代谢美化线条

　　健身期瑜伽7--大树式 81 ◎加强身体平衡及肌力

　　健身期瑜伽8--跪姿后仰式/ 83 ◎扩张胸大肌加强腰腹力气

　　健身期瑜伽9--斜面式 85 ◎紧实臀大肌及双脚肌肉群

　　健身期瑜伽10--前冲式 86 ◎紧实全身肌肉及加强代谢

　　健身期瑜伽11--倒立预备式 88 ◎紧实背阔肌及加强上部位能量

　　健身期瑜伽12--大树变化式 89 ◎加强身体平衡感，紧实全身肌肉群

　　健身期瑜伽13--肩立式变化 91 ◎加强腰腹臀力气及上部位能量

　　卵泡期LuLu美丽秘方 94

　　1.美丽瘦身时刻表--减肥高峰期 (卵泡期) 94

　　2.芳香美人疗法:卵泡期瘦身精油 95

　　Part 3 排毒美肌期--排卵期(黄体前期) 96

　　排卵期瑜伽 98

　　排卵期瑜伽1--桥式 98 ◎加强子宫的弹性

　　排卵期瑜伽2--肩立式 100 ◎预防子宫下垂

　　排卵期瑜伽3--剪刀脚/ 102 ◎加强生殖器官的功能

　　排卵期瑜伽4--钟摆脚 103 ◎加强下腹能量，消除赘肉

　　排卵期瑜伽5--仰望式 104 ◎加强排卵功能

　　排卵期瑜伽6--蝗虫式 106 ◎加强卵巢功能

　　排卵期瑜伽7--弓式 108 ◎加强子宫及卵巢功能

　　排卵期LuLu美丽秘方 111

　　1.美丽瘦身时刻表--减肥平快期 (黄体前期) 111

　　2.芳香美人疗法:黄体前期瘦身精油 112

　　3.芳香茶饮 112

　　Part 4 经前期(黄体后期) 114

　　经前期瑜伽 116

　　经前期瑜伽1--大敬拜式/ 116 ◎舒缓经前腹部胀痛

　　经前期瑜伽2--半桥式一 118 ◎消除经前肌肉紧张

　　经前期瑜伽3--半桥式二 119 ◎消除经前下肢肿胀

　　经前期瑜伽4--猫式延展式/ 120 ◎消除经前焦虑紧张情绪

　　经前期瑜伽5--锄式 121 ◎改善经前失眠症

　　经前期瑜伽6--完全休息式一 123 ◎稳定经前焦虑情绪

　　经前期瑜伽7--完全休息式二 124 ◎消除经前背部及腿部酸痛

　　经前期瑜伽8--前弯休息式一 125 ◎消除经前背部酸痛及紧张

　　经前期瑜伽9--前弯休息式二 126 ◎消除经前下背部酸痛及双腿疼痛

　　经前期LuLu美丽秘方 127

　　1.美丽瘦身时刻表:减肥慢行期 (黄体后期) 127

　　2.芳香美人疗法:黄体后期瘦身精油 127

　　Chapter 5 困扰你的生理问题 129

　　生理期前一周的健康守则 131