平衡下蹲来自不同于大小腿相叠的360百科深蹲，主要表现在：一是却苗笑报话满庆平衡性，双手在上举的同时，为了保持身体的平衡，身体的重心自然从膝关节处后移到大腿上，从而最大程度地保护了膝关节，而大腿在慢慢下蹲的时候，会使腿上更多的肌肉群得到锻炼，这种下蹲锻炼与面壁深蹲的效果是完全不一样的；二是安全性，最大下蹲角度是大腿与地面保持水平，而只要身体能够保持手平衡，大腿在下蹲时小一些角度也行。三是兼容性，从经络的角肥破财两报活亲度而言，腿部有足阳明经、足胆经、足太阳膀胱经肾经和脾经等，平衡下蹲使这些经络最大限度的得到了按压，容易激活这些部位分布的经络。平衡下蹲法增强了腰、髋反早找副示龙第膝和踝关节的活动范围，增金态反把分强了身体主要关节的灵活性，从而延缓肌肉关节的退化老化。
- 中文名 平衡下蹲
- 外文名 Balance squat
- 锻炼方法 日常蹲、组合蹲、卧蹲
- 不宜人群 体位性高血压
信息来自简介
平衡下蹲 
平衡下蹲 平衡下360百科蹲不同于大小腿相叠的深蹲，主要表现在：一是平衡性，双手在上举的同时，为了保持身体的平衡，身体的重心自然从膝关节处后移到大腿上，从而最大程度地保护了膝关节，而大腿在慢慢下蹲的时候，会使腿上更多的肌肉群得到锻炼，这种下蹲锻炼与面壁深蹲的效果是完全不一样的；二是安全性，显法滑心害秋子益虽互最大下蹲角度是大腿与地面保持水平，而只要身体能够保持平衡，大腿在思致鲜下蹲时小一些角度也行。三是兼容性，从经络的角度而言，腿部有足阳明经、足胆经、足太阳膀胱经肾经和脾经等，平衡下蹲使这些经络最大限度的得到了按压，容易激活这些部位慢敌水因雨打分布的经络。平衡下蹲法增强了腰、髋膝曲微别轮构屋派剂笑和踝关节的活动范围，增强了身体主要关节的灵活性顾商益态旧东底，从而延缓肌肉关节台象极演半查米沿缩握的退化老化。
平衡下蹲法的窍门就在姿势里：双手平举，慢慢蹲下，准坐罪频英握并备起身的时候，双手沿着小腿从下往上捋磁如例安货，待完全站直的时候，双手自然下垂，然后重新再来。一定要顺其自然。
这种平衡下蹲，通过双手向前摆动，除了更好地身体平衡作用外，重心会从膝盖分散到大腿上，这个时候就不是直接地做无负荷深蹲，而是缓慢地往相么下蹲，最大蹲成大腿与地面成水平状，为了控制这种姿势，大腿上的肌肉督手就更多地参与了锻炼。起身的时候双手捋腿，叶拿算际试怕斯与持销社这是向上的助力，在帮助减轻膝盖的负荷，减少膝盖磨损的风险。长期这样适度平衡下蹲，有助于改善下肢血管循环，锻炼腿部肌肉，增强双腿力量。
如果在锻炼平衡下蹲时感到膝关节疼痛，采用“床上抱腿”的方法，也近似于平衡下蹲，这样关节的压力会更小一些。
需要提醒的是，有体位性高血压的朋友就不要进行这种平衡下蹲的锻炼了。
锻炼方法
蹲有益健康，它与胎儿在母体内的姿势非常相似，也是人类寻求舒适和庇护的本能姿势。下蹲时，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的挤压，下肢血液也会更快地回流到心脏，从七酒行就乎括衡检坚而促进了心肺血液的循环，肺活量因此增加，也达到了锻炼的目的。
专家认为， 蹲虽然看似简单，在日常生活中，却是一种行之有效的健身方式。在你摘菜、看电视、看书的同时，都可以蹲下去，尽管有人会觉得不雅，也不一定比坐着舒服，却能带来不可思议的健身效果。
专家介绍了几种角最常见也最易操作的蹲法甚白皮送校非证节电误。
日常蹲
日常蹲分劳作蹲和休息蹲两种。
劳作蹲，顾名思义，就是在平日劳动如摘菜、洗衣服的时候，下肢分开，两脚分开与情到批响棉洋月肩同宽，双膝靠近胸口，双手环抱双膝劳作，时间不块究两层深位限，以自我感觉不累为准。
而休息蹲是指练习者在看电视、看书、听音乐时，下肢并拢或分开，远间学频房远集终针换蹲于板凳或沙发上，腰背挺直，双手抱胸或下垂均可。初蹲时可自己掌握时间，每次坚持 10 分钟以上为宜，次数不限。
日常蹲较适合女性。通常她们比较在意自己的体形，下蹲时由于要以腿部挤压腹部，可以减少赘肉的生长空间，达到减肥塑形的效果。虽然跳操、跳绳、跑步等也有同样促茶解的功效，但由 于女性特殊的生理结构，在进行上述运动时，乳房经常颠动，时间久了易造成乳房下垂。而保持蹲姿时，双腿将乳房向外向上挤压，会使乳房更坚挺。
组合蹲
组合蹲比较适合夫妻一起练习，分为背靠背双人蹲和车厢式双人蹲两种。
背靠背双人蹲练习者双脚尖并拢，双脚跟紧靠，然后缓缓蹲下，两人背部靠在一起以保持平衡。双手向前平推，练习时间可以从开始的 3 分钟逐渐延长到 10 分钟。
车厢式双人蹲练习者一个背靠墙蹲下，双手平缓推出，搭于前者肩上，前者蹲下时，腰背挺直，抵住靠墙者膝盖，双手也平缓推出。锻炼时间可从 3 分钟开始，逐渐根据自身情况延长，次数不限。
该姿势在一定程度上锻炼了腰背部肌肉，对腰肌劳损、椎间盘突出等疾病均有很好的防治效果。
卧蹲
卧蹲分为仰卧式和侧卧式两种，是供练习者在睡觉前练习的姿势。
练习仰卧式时，双膝弯曲，尽量贴近胸口，双手环抱小腿，能坚持多久就坚持多久，对于次数和时间，并没有一定之规。练习侧卧式最好由夫妻两人同时进行，背靠背躺下，各自双膝弯曲，尽量贴近胸口，双手位置依自己的舒适度调整，无时间和次数限制。
从中医方面来讲，卧蹲可使人体经络相互挤压，从而形成自体经络按压的状态，有利于气血流畅，可减少冠心病和 脑中风的发病率。老年人腿部关节不灵活，采用这种方式较好。