《我运动我健康》是2008年吉林科学技术出版社出版的图书，作者是赵之心。

• 书名 我运动我健康
• 作者 赵之心
• 出版社 吉林科学技术出版社
• 出版时间 2008年04月
• 定价 26.8 元

图书款杆管错群娘按范信息

　　出版社:吉林科学技术出版社

　　出版时间: 2008年0施兵队去英它到4月

　　ISBN: 9787538437508 开本: 16开

　　定价: 21.40 元

作者简介

　　赵之心，1976年毕业于北京体育大学运动系田径专业，原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师、中国田径协会业训I处健康走跑推广中心技术总监、中国保健协会骨质疏松与骨关节病研究会理事、北京市脑防办执行理事、中国婚姻家庭研究会理事、北京市青年联合会理事、来自中国国家击剑队签约体点乡能教练、北京市长跑俱乐部副主席、国企联健康工程运动健康专家组首席专家、北蒸装京市亚健康学会理事。

内容简介

　　并父真向读者重点推荐健骨操和八种健来自步走，如果朋友们有兴趣，还可以练练作者新编的五禽行和八段360百科锦。

　　它们的特点;一是简单，谁都能做，没有场地和器材的特殊要求;

　　二是有效，只要练上一段时间，你就会发现身体的明显变蛋构乐鸡军转李化;

　　三是安全，不会造成意证轻外伤害。

　　在最后两章，对听众、观众和读者朋友所提的大量问题进行了大致归纳，从运动与饮食营养、运动伤害和运动误区等方面，向大家介绍一些基本的运动常识，希望对读者朋友有所启发。

图书目录

　　PART1 体质决定健康

　　体质是最衣转状喜李大的财富

　　健康体质的四大素质

　　给自己的体质打打分

　　健康的漏洞在哪变不里

　　体质衰退是健康第这田广一杀手

　　不该发生的悲剧

　　"慢性疲劳"源自体质下降

　顾歌案较攻有　慢性病与体质下降有关

　　"猝死"与体质下降有关

　　代谢性疾病与体质下降有关

　　亚健康是体质下降的结果

　　胖人、胖血均与体质下降有关

　　"一身多病"与"体质"下降有关

　　改变适应压力的能力

　　学会积极休息

　　保护我们的内环境平衡

　　PART 2 运动使生命更双精彩

　　健康需要三大营养

　　动与不动，结果不同

　　宇航员遭遇的衰退问题

　　运动对心脏的影响

　　驼背现象引起体质下降

　　运动对红血球夫着化顶卷切亮终验质量的影响

　　运动对肌肉脂肪比率的影响

　　放弃运动等于放弃健康

　　运动创造健康奇迹

　　运动员的神奇体能

　　给身体来次大扫除

　　一周至少出一次汗

　　肌肉锻炼为运动之本

　　男人四映十大修肌肉

　　打开男性荷尔蒙的一把钥匙

　　中老年诉室吗材志封演续倍露续人更应关注肌肉质量

　　女性有力量才有型

　　力量练习帮你渡过更年期

　　肌肉锻炼的四大原则

　　体质锻炼从四大素质训练开始

　　有氧运动??全球健身新浪潮

　　有氧运动，好处多压月波白响子多

　　有氧运动五大要领

　　PART 3 健宗叫身运动的十大重点

　　心脏脚敌好易坐力住操查料的健康警告

　　打扫血液卫生

　　肺是"健康第一卫士"

　　骨骼关节疾病是全球难题

　　腿是健康的晴雨表

　　脚的问题是"走"出来的

　　颈椎问题无处不在

　　脊柱病变的七大著坐宪将家短类型

　　所有感觉都来自刺激

　　大脑因"懒惰"而退鱼够洲买送存村界精拉化

　　"三肝"发病率节节上升

　　PART 4 把办公室变成健身房

　　小动代卷城架号晶雷一后染作赶跑职业病

　　轻松治好"三只手"

　　手指伸展操

　　手指伸屈操

　　手部切菜操

　　交叉翻腕操

　　翻压手腕操

　　双手托天翘颈肩

　　隔墙看戏操

　　十批独蒸差护仅构区组染片点十分操

　　30秒练颈椎

　　腰背酸痛是白领职业病

　　坐姿给身体的损害

　　旱地划船操

　　背部放松操

　　徒手绕环操

　　侧向弯曲操

　　转腰操

　　腰前伸操

　　单腿后背操

　　髋部伸展操

　　小半蹲操

　　哑铃操

　　提踵操

　　大树参天操

　　PART 5 快乐有氧健身走

　　走与不走大不同

　　"走"是一把开启健康的钥匙

　　健走帮助人体能量收支平衡

　　走??帮助我们"打扫血液卫生"

　　走好每一步，走得有质量

　　有氧健身走最有效

　　有氧健身走的"三个定"

　　大步走练心脏

　　"10点10分"走

　　呼吸锻炼走

　　扭着走

　　高抬腿走

　　"认真"走

　　"弹"着走

　　倒着走

　　怎样开始"健康跑"

　　老人不能"惭愧走"

　　PART 6 新编五禽行

　　五禽戏

　　虎行??虎步巡风身沉稳

　　鹿行??鹿儿衔草益延年

　　鹤行??大鹤展翅腰背好

　　猿行??信步猿行膝腿好

　　熊行??熊氏拍打身清健

　　PART 7 新编八段锦

　　八段锦

　　第一式 双手擎天翘颈肩

　　第二式 左右开弓胸襟来

　　第三式 双臂拉举揉脏腑

　　第四式 回头远望脊柱坚

　　第五式 摇头摆尾驱心火

　　第六式 双手攀地固肾腰

　　第七式 马步冲拳祛倦怠

　　第八式 磕磕足跟健年年

　　PART 8 运动加营养一健康双保险

　　学会与营养亲密接触

　　需要补充的营养成分

　　选择最适合自己的营养方案

　　吃什么，怎样吃

　　进食时间有讲究

　　水是最重要的营养素

　　运动时不宜喝啤酒

　　运动以后别喝冷饮

　　不妨吃点巧克力

　　PART 9 安全是健身的底线

　　运动不当损健康

　　学会自测运动量

　　怎样预防运动损伤

　　运动损伤的身体信号

　　正确处理运动损伤

　　了解简易急救方法

　　常见运动损伤药物

　　快速消除运动疲劳

　　醉酒千万别运动

　　警惕运动性疾病

　　运动不当可能引发妇科疾病

　　青少年应预防运动性腹痛

　　糖尿病患者的运动处方

　　肝病患者运动应适量

　　冠心病患者八大注意事项

　　腰痛可能源于运动不当

　　几个小动作，摆脱乳腺疾病困扰

　　运动是根治失眠的最佳手段

　　常提肛，治痔疮

　　合理饮食和运动，远离便秘困扰

　　走出运动的45种误区