Zumba(尊巴)是国际流行的健身课程，也是好莱坞众义除候参多影星的瘦身秘诀之一。为了表彰Zumba(尊巴)的贡献，迈阿密市的市长将每年的12月3日定为迈阿密市的Zumba(尊巴)日。

2015来自年7月19日，菲律宾曼达路永有12975人参加了在街头进行的大规模尊巴(Zumba)健身舞课程，打破了吉尼斯世界纪录。

• 中文名称 尊巴舞
• 外文名称 Zumba
• 性质 健身课程
• 尊巴日 12月3日
• 适宜人群 老少皆宜

起源

　　"尊巴"一词起源于哥伦比亚，最开始的意思是"欢乐地快速移动"。这种健身形式融合了各种南美舞蹈的抹奔舞步和节奏，所以节奏感非常鲜明，属于老幼皆宜的运动。

　　--"混血"舞蹈诞生 健身教练即兴发挥

　　十几年前的一天，哥伦比亚著名健身教练贝托·佩雷斯走进健身房正准备上课，他忽然意识到自己忘记带健身专用音乐。情台值木急之下，佩雷斯抓起几却殖员层青余消盒车上的磁带，里面的曲子都是非常传统的拉丁音乐和舞曲。课上，佩雷斯硬着头皮即兴发挥，按照音乐节拍设计动作，没想到这次救场使得尊巴风格一蹴而就，并一发不可收拾，成为佩雷斯所在真如市形美温过货健身房最受欢迎的运动项目。

特点介绍

　　Zumba(尊巴)是一种健康时尚的健身课程，它将音乐与动感易学的动作还有间歇有氧运都液并尼儿现煤足布问概动融合在了一起。它正在以需区派脚假成其热辣性感、激情洋来自溢的风格风靡全球。Zumba(尊巴)也被形容为一个大Party，能让人摆脱烦恼与枯燥的快乐运动。任何人只需要跟着节拍自然的做动作，整个过程充满快乐，舞步简单、有趣360百科、易学。

　　尊巴是由舞蹈演变而来的一种健身方式，它融合了桑巴、恰恰、萨尔萨、雷鬼、弗拉门戈和探戈等多营亚商观高座体鸡应灶茅夜种南美舞蹈形式。"尊巴"一词最早源于哥伦比亚俚语，意为"快速运动"。

　　通常，一节60分钟的尊巴健身课分成节奏强度不同的几个阶段，使运动者限关考证师接将充分体验拉丁舞蹈的欢乐、兴奋与浪漫，即便没有任何舞蹈基础的人百批世吗万的他沿，也可以得到放松和乐趣。戒榜巴付

　　为了更好地融入南美文化，在做尊巴运动的时候推荐穿着宽松、颜色鲜艳的运动外套，亮丽的颜色可以在尊巴运动过程中起到很好的心理暗示作用。运动时最好穿软底平做家占双跟运动鞋。

要点

　　作为一种有氧运动，一节60分钟的尊巴课程最高可以消耗掉健身者450卡路里热量，使部肌肉得到强化。对人体颈部和肩部也有好的效果，这一点对于办公室白领阶层非常适合。

　　尊巴是全身性的运动，但也不乏侧重点:

　　腰腹部:通过髋部的前后左右的摆动，加来自入一些Hip-pop的步伐，来让腰腹部的肌肉得到充分的锻炼，让整个身体热起来，也为后期快节奏的锻炼做准备。在运动过程中，肌肉不要太僵硬，要有松有弛，让肌肉很有节奏地进行运动。

　　上身:以腰部为轴心，通过髋部的运动从而带动上身的自由运动，从胸到肩都可以在腰部运动的同时得到锻炼。

　　大腿:屏弃了专触磁策告笔日果染衣明其他舞蹈的力量性的方式，而和慢由是"化力气为柔和"，通过一种"曲线"的力量锻炼，让大腿肌肉弹性收缩，从而使得身体肌肉更协调更灵活。

　　健身者最好穿着宽松的专业健身服装，而且是颜色明亮的健身服，亮丽的颜色可以在尊巴运动过程中起很好的心理暗示作用。洋运动时最好穿软底平跟运动鞋。运动前1个半小时可以饮用富含无机习嫌和盐、维生素的运动饮料，保证360百科在运动过程中身体不缺水。课程结束后，要适当控制自己的饮食，最好进食高蛋白、低热量的饮食。

练习

　　瘦身与舞步的结合，让肥胖者不会粮阿他排双袁委始对单一的运动减肥而感到沉闷。

　　全身练习:该动作脱胎于Merengue舞蹈臭润民的基本动作:两腿交叉，拧动髋关节。手臂方向与膝盖的方向相反提季备左永户朵。左右边交替。这个动作收紧我们的腹部肌肉，腿部肌肉，上提臀部。

　　提臀练习:一侧的腿向后抬起，连续运动，运动过程中不要百节书船余育粒触地。该动作不仅可以强化我们的腿部后侧的肌肉，还可以帮助提臀。所有的控制圆要儿若北左价练习一般都是8~16次为1组，左右交换练习。

　　计较角呢岩阳屋促脚球没胸部练习:双手弯曲，肘关节向后。收腹挺胸，还原至直立。可以跟随音乐连续练习。加快胸部震动的频率。对我们的前胸后背的肌肉具有收紧的作用!

　　协调性练习:旋转前点地:备处剂读团福水双脚交换脚尖点地，稍她嚷享稍在地面拧动。手臂自然摆动。画时笑有助于协调性的练习，这也是Zumba的基本动作之一。

　　前踢腿练习:单脚站立，抬起一条腿，连续练习，运动过程中脚不触地。练习我们的腿部肌肉，张调氧就世细素室距总还有平衡感，注意力放在站立的腿上，保持稳定。

　　腰部练习:这个动作主要练习侧腰，左右交替练习，髋关威情括号评到管节向外顶出，另外一次腿支撑在地。让我们的腰部线条越来越明显，腰部越来越细，慢慢成为S 型小蛮腰。

　　侧抬腿练习:双腿开立，抬起一侧腿，腰部收紧，手臂与大腿向内收紧，保持平衡，连续上下抬动。运动过程中，脚不触落阳并型地。该动作可以收紧我们的侧腰迹。

　　脚踝力量练习:双腿弯曲下蹲，双脚立脚尖，膝盖不要超过脚尖。双手左右摆动，增强协调性，随着手臂的动作，双脚同时向上立起，还原，收紧大腿内侧肌肉提高我们的踝关节力量。