用具有强筋健骨作用的药方，或通过练功及其他方法，使筋骨强健，以治疗素体虚弱或伤后、病后体虚而筋骨不健病证的方法。

• 中文名 强筋壮骨
• 外文名 strengthening tendons and bones
• 方法 运动
• 功效 活血祛淤消肿

强筋壮骨

强筋壮骨 - 基本概述

　　就是“气”，“气”充盈其中，筋来自骨自然强壮，而“气”是可以练出来的，呼吸吐纳，久则强健。

强筋壮骨

强筋壮骨 - 基本方法

　　在生活节奏加快、精神压力增大的今天，向人们推荐一套腕指操。只要因人、适时、定量，长期坚持此项运动，定会获得360百科延年益寿的强身功效。现简介如下：

　　准备动作：双手平举伸顾少影情沿商直，五指并拢，以腕关节为轴心作背屈、干该阻汽能尽投效半短下弯扇形（约120度军策子提弦思剧谓战）运动各10次。

　　握拳伸指：双手四指屈曲，握入掌内故拿适饭调触，拇指快速握住二、三、四指，呈握拳状，然后伸展，五指分叉。重复此过程24次。

　　四指握拇：双手拇指屈曲，握入掌内，四指快速屈曲，将拇指握紧，呈握拇拳，然后伸展，五指苗让到末分叉。重复此过程24次。

　　双叉虎口：双手四指并拢，拇指与食指呈90度，张如虎口，双叉虎口24次。

　　对死朝革点被鱼跳脸去敲八邪：双手五指分开，呈鱼叉状，对敲虎口和四指根部（即八邪穴）24次。

　　击敲劳宫：一手握空拳，敲另一手掌和掌心正中位（即劳宫穴），左右手互换，各12次。

　　双腕草否计赵互撞：双手握空拳（或伸指），掌根对敲，互撞24次。

　　腕背相击：双手握空拳，向屈侧微弯，将腕背相击，作用于腕背横纹处（即阳池穴），共24次。

　　敲打合谷：双手握拳，相向对敲第一、二掌骨之间（即合谷穴）24次。

　　对击后溪：双手握拳，相向对敲第五掌骨外侧（即后溪穴）24次。

　　十指旋动：双手五指分开，呈鱼叉状，相向抵紧。先行大拇指松脱（其他四指抵紧），作顺时针旋动50次，再作逆时针旋动50次，回复至大拇指尖抵紧状；然后行食指松脱（其他四指抵晚起测列紧），做顺时针旋居指试动50次，再做逆时针旋动50次，回复至食指尖抵紧状；再后，依次以中指、无名指、小指作同样的旋转操练。结束时，双手作握拳伸指运动各10次。

　　腕指尔厂请变满节拿火几操的主要作用是：

　　①调节神经功能。

　　腕指关节、肌肉、韧带、血管分扩交纸权况父章向云帝别受控于尺神经、正中神经、桡神经，它们经脊髓神经与大脑皮层紧密联系在一起。中医学认为，腕指运动所牵涉的手三阳经、食煤优县应井都乱宜械手三阴经及其重要奇穴，与全身经络贯通，可直接影响脏腑功能。定时操练按又牛批杆略结正摩能明显改善大脑皮层的兴奋和抑制过程，从而促进康复。

　　②增强抗病能请还雷须议殖翻种力。

　　系统的腕指解密指帮轴运动可以促进血液循环，改善机体消化吸收和营养代谢状况，提高防御疾病的能力。

　　③活血祛淤消肿。

　　有节奏地腕指运动可使局部毛细血管舒张，明显改善血液循环，促进炎症越力鸡被在氧渗出物的吸收，消除浮肿和淤血，发挥舒筋活络作用，有利于肢体及全身疾病的痊愈。

　　进行腕指运动，可取坐式、站式或卧式。对老年粒静记是初人而言，以坐式更为适宜。腕来优不候质助医指操动作简便，无需他人帮助。运动量可由小到大，循序渐进，并控制在一定程度。可作为全民健身活动的辅助锻炼项目，每日选练数节（或全部）。筋弱者及相关疾病恢复期的患者不要急于求成，只要持之以恒地缓慢操练，便可获得好的或较好的效果。十指旋动操练中，中指、无名指、小指旋动会有不适应的问题。此时也不要操之过急，坚持一段时间就能驾轻就熟。