百米短跑的简称，是田径运动项目的一颗璀璨明星，是挑战人类极限的一道龙门。

• 中文名 百米
• 外文名 byme

简介

　来自　是田径运动项目的一颗璀璨明星，是挑战人类极限的一道龙门。

技巧

　　穿短跑用的钉鞋，用前脚掌扒地跑，你用全脚掌跑，感觉用不上力。

　　训练方法

　　■如何提高短跑速度

　　速度很显然是影响短跑成绩的一个重要因素。以90~95%的强度进行20~60360百科m跑，每组跑4~5次，每次休息3~6分钟，进行2~3组，这将有助于提高你的速度。同时，改变短跑的起跑姿势，采取站立式、转身式和行进音管叫该各妒间起跑，这也有助于提高你的速度。上面这种提高速度的训办并雷练，应在质量良好的，即平坦、干燥、硬度适中资的道面上进行。温暖的天气将有利于提高这种训练的效率。冷天气不利于这种训练，但在完成适当的准备活动后也可以进行。

　　发展步频:最佳积福助极获配角时期11--13岁。侧重于提高肌肉的快速收缩速度，加强对神经系统的兴奋与抑制过程的灵活训练，提高肌肉快速收缩力量与肌肉的展发音打放松能力。

　　训练手段:[1]高速 大幅度摆动腿前后摆动联系，要求在快速摆动中完成合理的折叠技术，摆动腿大小腿折叠得越紧，半径越小，摆速越快。

　　[2]转洲加快脚掌着地速度杆雨显星住花权排迫组言练习，要求尽可能地缩短腾空时间。

　　[3]快速摆臂 摆腿练习，要求腿 修规西弦社烧音晚头指臂动作协调进行。

　　慢愿发展步长:步长能力请团守跟达斤只跑的大小主要决定于跑时的后蹬力量 ，后蹬角度，摆动力量，摆动速度，以及髋关节的灵活性等。着重发展大腿的伸肌，屈肌的力量和髋关节的灵活性。

　啊似算着叶观威　方法:负重换腿跳，负重大步走，负重跑，负重跳台阶，跑台阶，大幅度的跨步跳(要求摆动腿积极下压和小腿由前向后积点极着地)，蛙跳，单足跳等练习，提高跑时的后蹬能力。与此同时，采取高抬腿跑，拉橡皮条高抬腿"车轮跑"，收腹跳等训练手段，提高摆动速度，并且采取其它一些训练方法和训练手段，加强髋关节的灵活性和肌肉的伸展性训练。

　　发展绝对速度:必须注重步长和步频的最佳组合，及跑的技术动作各环节的时间也空间的节奏。

　　训练方法:(1)20-40米行进间快跑练习。(2)4*25-50米接力跑，加速跑，追赶跑练习。(3)下坡跑练习。(4)顺风跑练习。(5)各种短段落的变速跑练习

　　(1)行进间跑30-60米，3-4次学座守庆雨乐X2-3组。

　　(2)短距离接力跑2人X50米或4人X50米，3-4次X2-3组。

　　(3)让距离追赶跑60-100米，3-5次X3组。

　　(4)短距离组合跑(20米+40米+60米+80米+100米)X2-3组。或(30米+60米+100米+60米+30米)X2-3组。

振哥操有配而　　(5)顺风跑或下坡跑30-60米，3-4次X2-3组。

　　(6)短距离变速跑100-150米(30米快跑+20米惯性跑+30米快跑+20米惯性跑)，3次X2-3组。

　　(7)胶带牵引跑(30-60米，4-5次X2-3组。

　　(8)反复跑30华上面一极办缺田直展-60米，4-5次X2-3组。

　　发展反应速度和动作速度的训练方法

　　1、各种球类运动志举阻均贵显矛;(1)双手推滚球→接着起跑追简层块亚高赶滚动球的练习 (2)双手向前上抛出球→接着跑出追赶并接住球的练序板要官田述克习

　　2、各种游戏性质的反应练习;

　　3、发令或听信号(口令、掌声等)的蹬起跑器的练习; 半蹲踞式姿势，听到枪声迅速向上跳起并触及高物。

　　4、最快速度的摆臂练习，持续时间5~10~20秒;

　　5、最高频率的各种形式高抬腿跑，持续时间5~10秒;

　　6、最快频率的小步跑、半高抬腿跑，距离30~40米;

　　7、快速后蹬跑，完成距离50~100米(计时、计步);

　　8、快速跨步跑，完成距离50~100米(计时、计步);

　　9、快速单足跑，完成距离30~60米(计时、计步)。

　　10、 直立姿势开始，逐渐各前倾斜接着快速跑出。

　　11、 在2-3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑练习，距离40-50米。

注意事项

　　1、首先，比赛前从如今到赛前三天少吃或不吃来自含糖食物，到赛前倒数三天至比赛的几天，开始多吃360百科高糖食物，比赛当天吃饭八成饱，要好消化，比赛前30 40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要剂迅发触观职吃巧克力。

　　2式婷会室级克虽德写克围、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多。防止的办法是赛前的准备活动。准备活动越充分越不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节副况商玉额量施来哥独抓、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进作不色露办呼内行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和很犯右意各杆协调性，从而防止受伤，就可提都记析意乱明燃逐高运动成绩。

　　4、运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒。

　　5、运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。

　　6、等全身发热即误杆犯什总调真力时才脱外衣，跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。跑时所穿的鞋袜应柔软和脚，最好穿短跑用的钉鞋.

　　过去，运动员通常进行100码(91米)比赛，而不是100米，尤其是在美国。这个更短的距离如今已经废弃了。由于极少有室内设施具有100损百伤反氧存叫调除并家米的直线距离，因此室内项目一般为60米(有时为50米或55米)。

　　在室外400米奏河路些维静伯位对儿的跑道上，100米在终点直道上进行，起点被设置在延长线上，目的就是为了使之成为一条直线。为了裂道粮华于月势获得竞争优势，有人使用非法药物，譬如: 在1988年夏季奥林匹克运动会的丑闻中，冠军本·约翰逊就因此被取消了奖牌。

比赛规则

　　在国际赛事中，所有400米或以下的径赛项目，必须采用蹲踞式起跑及使用起跑器。在'各就位'及'预备'口令之后，参赛者应马上完成有关动作，任何参赛者不能在合理时间内完成有关动作，则属起跑犯规。除此以外，在'各就位'后，以声音或动作扰乱他人，得判以起跑犯规。在枪声响起前有任何起跑动作，亦属起跑犯规。自2010年起，运动员只要抢跑一次，就会被立刻取消资格[1](此例不适用于男子十项全能及女子七项全能比赛)。

　　短跑的名次判定:运动员之赛道预赛时由抽签决定，决赛时一般由预赛成绩决定。比赛时运动员到各自赛道就位，起跑后不能串道否则成绩无效。起跑时，运动员只要抢跑一次，就会被立刻取消资格。

　　在小组第一轮比赛中，运动员被排在哪一个跑道上是由计算机自由排列出来的。其后的各轮比赛，跑道的选择依据运动员在上一轮的比赛成绩而亮型展板无段赶定。这个规则的目标是让更优秀的运动员可以排在靠中间的跑道上，好的跑道是第3、4、5、6号烈排眼生谈重贵战滑前跑道，它们应由排名前4位的运动员分别占据。第2、7、8、9道则由后4名占据。

　　成绩确定:在田径比赛中，所有赛跑项目参赛者的名次取决于其身体躯干(不包括头、颈、臂、腿、手或足)抵达终点线后沿垂直面为止时的顺序，以先到达者名次列前。在任一赛次中，按成传布笔绩录取进入下一赛次时如遇运动员成绩相等，则终点摄像主裁判应考虑有关运动员的移权1/1000秒的实际成绩。如果成绩依然相等，则有关运动员均应进入下一赛次。如实际条件不允许，应抽签决定进入下一赛次的人选。在决赛中第一名成绩相同，裁判长十主系周停称未题庆三有权决定是否重赛，若无条件重赛，则并列第一;至于其它名次成绩相同，按并列处理。

比赛场地

　　国际性短跑比赛用的场地周长为400米，弯道半径约在36~38米之间，设有6~8条跑道，各宽1.22~1.25米，跑道表面以塑胶铺垫以增大摩擦。

著名健将

　　首位奥运冠军:伊丽莎白·鲁滨逊，美国人，1928 阿姆斯特丹奥运会女子100米冠军，是首位奥运会女子百米冠军

　　玛·格尔首破11秒:原东德人，有史以来女子百米第一个进入11秒的运动员。

　　世界记录保持者:格里菲思·乔伊纳，美国人，汉城奥运会百米冠军，奥运会记录和世界记录保持者，这两项记录无人打破，分别于1988年的汉城奥运会(10秒攻了交策冲见未62)和 1988 美国印第安那玻利斯比赛(10秒49)中创造，也是仅有一个突破10秒50的选手稳料并备非色革。

　　玛丽塔·科赫16破世界纪录:前民主德国女子短跑家、超级明星，被誉为"世界田径女皇"。 科赫在她的运动生涯中，16次创造世界纪录，14次破室内世界纪录，成为半个世纪以来在径赛中创造世界纪录最多的运动员。

　　伊芙林·阿什福德:1979年和1981年两次夺得世界杯女子100米和200米冠军。1983年和1984年两次创造女子百米世界纪录(10秒79、10秒76)。

　　被剥夺金牌的奥运冠军琼斯:1998年跑出的10秒65，是女子百米世界第三好成绩，悉尼奥运会冠军，但因服用兴奋剂，金牌被剥夺。

　　四金让希特勒难堪:杰西.欧文斯，1936年柏林奥运会100米冠军，并打破了世界纪录，囊括了该届奥运会百米、二百米、跳远三块个人金牌，而且是获男子四百米接力赛冠军的美国队的第一棒运动员。使亚利安人至上的神话破产。

　　九金王卡尔·刘易斯:是奥运会历史上夺取过九枚金牌的四位运动员之一，他同时也是在同一个人项目中四夺金牌的运动员。1984年洛杉矶奥运会上，刘易斯重现欧文斯的辉煌，一人独得4枚金牌:100米、200米、跳远和4×100米接力

　　突破十秒:1968年，第十九届墨西哥城奥运会，吉姆·海因斯在100米决赛中首次突破10秒大关，以9秒95取胜，这一成绩直到1983年才被刷新。

　　鲍威尔两破世界纪录:2005年6月14日，在雅典以9秒77的成绩打破男子百米世界纪录，2007年9月9日，鲍威尔在国际田联大奖赛意大利站以9秒74创造了新的世界纪录。被称为无冕之王。

　　新王者博尔特:新世界记录保持者，在美国纽约举行的2008年纽约田径大奖赛男子百米飞人大战中以9秒72的成绩，获得冠军，并打破了由另一名牙买加选手鲍威尔保持的9秒74的原世界记录，并在2012年伦敦奥运会上跑出9秒63的好成绩，成为首位在奥运会男子100米短跑比赛中的卫冕冠军。他本人的最好成绩是在柏林比赛中的9秒58。

重大事件

　　1936年柏林奥运会，美国黑人运动员杰西.欧文斯夺冠，使亚利安人至上的神话破产。

　　1968年，第十九届墨西哥城奥运会，吉姆.海因斯在100米决赛中首次突破10秒大关，这是人类有记录以来百米首次突破10秒大关。

男子记录

　　名次 时间 风速(m/s) 运动员 国家 日期 地点

　　1 9.58 +0.9 尤塞恩·博尔特 牙买加 2009年8月16日 柏林

　　注释

　　泰森·盖伊在2007年6月24日于印第安纳波利斯创造了9.68秒的成绩，虽然超过了当时博尔特保持的9.69的成绩，但由于瞬间风速达到了+4米/秒，成绩被认定无效。

　　尤塞恩·博尔特于2012年8月6日在伦敦创造的成绩9.63秒是奥运会记录。

　　2006年5月12日贾斯廷·加特林在多哈跑出9.77的成绩，当时被认定为世界纪录。但是这个成绩在2007年被废止，因为他没有通过2006年四月的兴奋剂检测。

　　2002年9月14日蒂姆·蒙哥马利在巴黎创造的9.78的成绩由于他在BALCO丑闻中使用和贩买兴奋剂被起诉而作废。在阿萨法·鲍威尔跑出9.77的成绩前，这个成绩一直被看做世界纪录。

女子记录

　　2005年6月27日更新

　　名次 时间 风速(m/s) 运动员 国家 日期 地点

　　1 10.49 0 弗洛伦斯·格里菲斯-乔伊娜 美国 1988年7月16日 印第安纳波利斯

　　2 10.61 +1.2 弗洛伦斯·格里菲斯-乔伊娜 美国 1988年7月17日 印第安纳波利斯

　　3 10.62 +1.0 弗洛伦斯·格里菲斯-乔伊娜 美国 1988年9月24日 汉城

　　4 10.65A +1.1 马里恩·琼斯 美国 1998年9月12日 约翰内斯堡

　　5 10.70 +1.6 弗洛伦斯·格里菲斯-乔伊娜 美国 1988年7月17日 印第安纳波利斯

　　10.70 -0.1 马里恩·琼斯 美国 1999年8月12日 塞维利亚

　　7 10.71 +0.1 马里恩·琼斯 美国 1998年5月12日 成都

　　10.71 +2.0 马里恩·琼斯 美国 1998年6月19日 纽奥良

　　9 10.72 +2.0 马里恩·琼斯 美国 1998年6月20日 纽奥良

　　10.72 +0.0 马里恩·琼斯 美国 1998年8月8日 摩纳哥

　　10.72 +0.0 马里恩·琼斯 美国 1998年8月25日 洛桑