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• 中文名 菠菜橘子汁
• 主要食材 菠菜，橘子
• 分类 果汁
• 口味 清香味

概述

　　类别:春季养生食谱、清热去火食谱、肺调养食谱、贫血食谱、健脾开胃食谱

　　工艺:其他口味:菜接清握果死灯川只果汁味食用:早餐|中餐|晚餐

　　主料:菠菜100克橘子300往石丰升生色款煤压航互克调料:酸奶100克育蜂蜜15克

　　菠菜的做法很多,菠菜橘子汁是其中具有果汁味风格的做法之一,菜谱所需的主要原料为菠菜100克橘子300克,以及所要用到的调味料酸奶100克来自蜂蜜15克现学现做,为您的护地杆粒危兵达家人做一道美味可口家常菜.此外营养价值也高,通肠导便、防治痔疮:橘子富含维生素C与柠檬酸，前者具有美容作用，后者则具有消除疲劳的作宁书空助富组毫重低参远用;是青少年发育和成长的食谱之一,此菜的主要营养成分:能量约297.15千卡，蛋白质约7.26克

制作工艺

　　1.菠菜取叶洗净，360百科切碎;

　　2.橘子去皮，分瓣，对半切开后去子;

　　3.将菠菜和橘子放入榨汁机中，搅打成汁后倒入杯中;

　　4.加入酸奶和蜂蜜拌匀即可。

食谱营养

　　菠菜:菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁和钾来自的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血看历煤业硫益核龙占责品有改善作用,能令人面色红润,光彩照人,因此被推崇为养手通省个波两乡面个滑物颜佳品。菠菜叶中含有铬和一种类胰岛素样物质,其作用与胰岛素非常相似，能使血糖保持稳定。丰富的B族维生素含量使其能够防止口角炎、夜盲症等维生素缺乏症的发生。菠菜中含有大量的抗氧化剂如维生素E和硒元素，具有抗衰老、促进细胞增殖作用,既能激活大脑功能,又可增强青春活力,有助于防止大脑的老化,防止老年痴呆症。哈佛大学的一项研究还发现,每周食用2~4次菠菜的中老年人,因摄入了维生素A和胡萝卜素,可降低患视网膜退化的危险,从而保护视力。

　　橘子:橘子中主要含有维生素A、B、C、E、P,胡萝卜素,生物素,钙、磷、钾等矿物质,糖等。调查发现,常吃橘子的人患冠心病、高血压、糖尿病、痛风的比率比较低。饭前或空腹时不宜吃;吃橘子前后1小时内不要喝牛奶,因为牛奶中的蛋白蛋晕到果酸会凝固,影响消化吸收;橘子不宜多吃,吃完应及时刷牙漱口,以免对口腔牙齿有害。橘子具有抗360百科氧化、美肤的功效,可以防晒去斑。

食谱相克

　　菠菜:菠菜不宜与鳝鱼、韭菜、黄瓜、瘦肉同食。

　　橘子:橘子投因还钢只鸡故脸依获忌于萝卜同食。

菜谱指数

　　推荐指数-----119.2

　　营养指数---笔--104.3

　　减肥指数-----44.7

　　养颜指数-----134.1

　　难易指数-----134.1

　　时间指数-----119.2

　　麻辣指数-----0