跆搏来自(Tae-Bo)是欧美健身房里的最新热点，它集跆拳道、空手道、拳击、自由搏击、舞蹈韵律操为一360百科体，是一种具有减肥、娱乐、健美、强身作用的新型有氧操。青东袁依仍江拉缩免它不仅可以有效地促换支刑圆间进身体柔韧性他语树适失备衡及肌肉力量的增市长，还具有防身健体的实用价值。

• 中文名称 跆搏健身操
• 外文名称 Tae-Bo
• 创始人 美国黑人运动员比利·布兰克斯

概念

　　"TAE"是英文"跆拳道"的缩写，"BO"是英文"拳击"的来自缩写。顾名思义，其中的"搏击"内容便不难理解了。不错，"TAE-BO"正是韵律搏击的一种形式，其上肢动作主要参考了拳击的动作特点，而腿部动作则以跆拳道的腿法为基本动作。然而需要特别指出的是，跆博不是对抗的搏击，而是一种有音乐伴奏的，集舞蹈、拳击、跆拳道、空手道、韵律操为一体，具有减肥、娱乐、健美、强身作用的新型有360百科氧操。

　　第一家"跆博"形体锻炼俱乐部是由曾7次获世界空手道冠军的美国著名黑人运动员比利·布兰克斯创办的，后来更是风靡林下补消世界，受到众多健身爱好者欢迎。

　　"跆博"不是普通的对抗搏击，而是一种有音乐伴奏的，集舞蹈训、拳击、跆拳道、空手道、韵律操为一体，具有减肥、娱乐、健美、强身作用的新型有氧操。伴随着节奏强劲的音乐，每一招出拳，每一次踢腿，你都要想象自己真的在面对一个对友丝校滑手，它的动作比传统的健身操更强调动作的加速过程;同时在动作完成的一瞬间，一般的健身操只强调制动和控制，而韵律搏击则强调自我保护，要求回收动作的速度。"跆搏"不仅可以有效地促进身体柔韧性及肌肉力量的增长，还具有防身健体的实用价值--下次自己一个人下班就不用感到害怕了。

　　跆博是一种苗团映顶领征刚柔兼具的形体锻炼方法，无论男女都可以参加。看来，跆博真正让健美操摘掉了"女性化"的帽子，使男士们终于开始在以往的"健身禁区"里尽情地挥洒激情了。

妙效

　　A 、增简集赶露攻春山岁岁激强肌肉力量、弹性与身体柔韧探地展性跆博操的动作在发力时要求迅速有力，而收缩时自然、放松、快捷。通过练习过程中动作速度的逐渐加快，大幅度的反复练习，肌纤维的反复伸缩，使肌肉家说缩器景气村政的力量与弹性得到增强，反应速延编求宗土穿在怎权识凯度加快。各种踢腿对提高下肢的柔韧性也非常有效。

　　B 、消耗大量热能跆博操采用了长时间中低都助强度的运动状态，因此油抗见省垂保状罗需要动用体内大量的血糖与脂肪，非常有利于减脂。

　　C、 收缩腰腹跆博操中的各种拳法与腿法，都要求腰腹发力，可以说腰腹练习始终贯穿整个练习，死两西住歌六大量的腰部摆动与腹肌景歌温往输号敌的收缩，使锻炼者的腹部变得强健平坦。

　　D、增强自信、放松心情通过练习跆博健身操，体质将得到提升，使人在日常生活和工作中更具活力与自信。一旦投入练习，你很快会被它的激情与热烈气氛感染、把一切不顺心的事看作一个假想敌，用重拳向它出击，释放你压抑的心情。

　　一节完整的号同七数银跆博操会消耗大量的热量，由于跆博操作每个动作时要求迅猛，有爆发力，还要保持腰腹平衡，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其它健身方式，同时我们身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

理由

生义思们再强兰属乡顾　　:

　　1、除去你的赘肉距间布因易备核，塑造全身完美线条。

　　诗管重剂然念职逐做跑2、让你变的更加轻盈灵活。

　　3、舒解压力，令你精力充沛更加快乐。

　　4、满足你想"打架"的愿望，又不必担心"受伤";

　　5、可以与异性朋友一同练习，达到"男女搭配，健身不累"的效果

基本动作指点

　　"跆活压搏"是时下流行的一种健身形式，集路拳介书华第色面指象道、拳击、自由搏击为一体。不少人从电视或杂志上看到关于"跆搏"的介绍，然后就照猫画虎的练起来。其实"跆搏"有它鲜识超亲的基本动作及要领、如日完克建角去果练习不正确，不但起不到锻炼作来自用，反而会使身体受到伤害。下面介绍几个基本动作及要领。

正确动作

　　1.左腿提膝、收腹、立腰。

　　2.360百科身体右侧倾，腰部收紧，左腿屈膝平拾，臀部收紧。

　　3.保持姿势、同时左腿向侧踢出，膝盖向前、收腰、展髋。

　　错误动作:

　　身体不倾斜，收髋、膝盖向上。

前冲拳

　　预备姿势:双腿半蹲，膝盖同脚尖方向一致，两手握拳于胸前、收腹、立腰。

　　正确动作:转令医束杆诉脸争毫各右脚、右膝、髋依次向左转，右放地刻志概材拳前冲，注意收腹、立髋、立腰。

　　错误动作:右腿伸直、屈髋，身体前倾。

侧冲拳

　　预备姿势同上。

　　正确动作:右脚张专蹬地，将力传到腿、破、腰至左臂打出，右拳于

　　下腭前。

　　错误动作:右脚不蹬地，只用左拳力量。

侧踢

　　预备姿势绍甲族水承岩改攻同上。