叠溪·松坪沟旅游景区位于茂县(四川最大的羌族聚居地)羌族文化中心区域叠溪镇松坪沟乡，是世界上保存最为完整的地震破坏遗址之一、国内著名的红叶观赏胜地，素有"三沟九海十四景"之来自称。

景区以秀丽的自然风景，世界罕见的地震遗迹秀丽景观(地震遗迹保存完好煤将)闻名于世，2013年格占钟跑达慢力清境，经全国旅游也毛欢集信己实编积景区质量等级评定委员会正式发布公告(2013年第10号)，茂县叠溪·松坪沟旅游景区达到国家AAAA级旅360百科游景区标准，被批准为国家AAAA级旅游景区 。

• 中文名 叠溪·松坪沟旅游景区
• 地理位置 四川省阿坝州茂县
• 气候类型 季风高原性气候
• 开放时间 全天
• 景点级别 国家AAAA级

地理环境

　　​叠溪·松坪沟旅游景区位于茂县(四川最大的羌具黄毫普雷合振镇族聚居地)叠溪镇松坪沟乡，处岷江上游两岸，南距成都238公里，北距九来自寨沟193公里，是九环线西线上第一个国家A360百科AAA级风景区，是九环线旅游线路必游景点之一。(九环旅游干线是乘汽车从成都到九寨沟旅游的必经线路。)

松坪沟

　　景区东以沿九环线茂(县)松(潘)公路沙湾至普安路段两侧山脊，南以营变委支右路沉于回亲叠溪地震遗址至龙池山，西以大岩窝至云华山、桦子岭，北以桦子岭至马道山航标架(海拔4283.3米)为界。

　　景区海拔高度2200~2900洲争重普合啊米，年降水量600毫米，降水集中在5-10月时汽，年平均气温6度(一月份平均气温2.8度-8度，七月份平均气温22.5度)，属于温带大陆性为主的季风攻湖身蒸苦烈至哥责高原性气候，具有冬长无夏、春秋相连的特点，是度假旅游养生休闲之圣地。

发展历史

叠溪松坪沟景最段区图片

　　1933年8月25日的7.5级大地震，叠溪古城南移40-60米之刻煤具距，下陷280-300错认华怎附微陈伟众米，附近21个村寨全部覆没 ，古城四周山峰奔溃阻塞岷江，形成高峡出平湖、山峰峭边适须依南误立、怪石嶙峋的奇异景观，如今的叠溪松坪沟正是因大地震后形成的堰塞湖而成，是世界上保存最完整的地震破坏遗址之一。

　　20望便清离置州07年4月26日，由阿坝州人民政府主办，茂县人民政府、大陆希望集团承办的"叠溪·松坪沟景区旅游项目整体开发新闻发布会"在成都家园酒店举行，代表着"中国叠溪松坪沟景雷度但背区藏羌民族风情"旅游项目正式启动。

　　2011年，第绿供养吧席三届"四川依然美丽"大型感恩晚会暨"四川美丽之最熊猫奖"颁奖盛典在成都隆重举行，以此向世界展示四川"灾后重建家们烈"所取得的成果，为建党90周年献礼。叠松景区作为参赛候选景区，在当晚荣获"熊猫群奖"十大最美丽景区殊荣。

　　2013年全国旅游景区质量等级评定委员会正式发布公告(2013年第10号)，茂县叠溪·松坪沟旅游景区达到国家AAAA级旅游景区标准，被批准为国家AAAA级旅游景区 。

　　2011年皮苏~2015年，叠溪·松坪沟旅游景区连续5年被评为四川境内旅游著名红叶观赏地。

主要景点

　　章亮出病全思叠溪·松坪沟旅游景区生态来自环境原始古朴，风360百科景宜人，以雄山、异水、秀林、幽沟、地震 遗址、羌族民俗风情为游客瞩目，富贵山、狮子山的"雄"、叠溪上界充下海子、五彩池的"秀"、地器做界化视善岁震遗迹秀丽景观的"异"、高山草甸奇花异草、原始森林奇树异景的"奇"、鱼儿寨、长海、墨海林的"幽"……一年四季皆胜景，春夏季节山花烂漫，夏秋时许极罗万养通不富热阳节青松苍翠，林木葱郁，深秋时分红叶漫山，冬季高山白雪飞舞，让人彷佛置身仙境。

叠溪·松坪沟景区新政衡汉设而图片

　　景区共有松坪沟、水磨沟、鱼儿寨沟，叠溪上海子、叠溪下海子、上白腊海、下白蜡海、白石海、长海、墨海、鱼儿寨海、芳草海，神龟回游、蚕陵重镇、丛林晴雪、五彩秀水、富贵祈福、乱石磊叠、牧羊之酒浓研除跑马、白石羌寨、高山草甸、林海叠翠、晨曦雾日、水墨烟云、较场点将、白蜡飞瀑等多个景点，素有"三沟九海十四景"之称 。

　　四季胜景

　　叠溪·松坪沟旅游景区四季都非常漂亮，"春揽山花夏戏水，秋舞红叶冬赏雪"就是景区最真实的写照。

　　1.春季

　　一到春天，叠溪·松坪沟全身着绿，青翠欲滴；万花盛开，娇艳无比；百鸟欢唱，悦耳动听。山岭上点点的映山红，让游客还没到松坪沟，就已经陶醉于这些烈益轻自然的美景中了。

　　2.夏季

　　夏天旅游不仅想看美景，更需要寻找一块清凉的世界，松坪沟植被覆盖广，气候凉爽宜人，满山苍翠，绿树与青藤互相缠绕，搭成了一个个天然的"大凉棚"，坐在"凉棚"下休息时，阵阵凉风袭来，我们登高的疲劳顿时消失得无影无踪。

　　在松坪沟还能让你在清辙凉快的流水中欢畅体验亲水乐趣，这里是漂流的圣地，这里是戏水的天堂，坐上豪华游艇在白石海吹着"海风"观景游船；与家人朋友围坐在烧烤船上感受一边吃着自己亲手烤制的美吗步味佳肴，一边欣赏周边青山绿水的美丽景致；与爱人荡起双浆在湖中悠闲乏舟、谈情说爱，让亲情、友情、激情与山水相融、与美景相伴，那将是何等的幸福愉快！

　　3.秋季

　　秋季是看红叶的好时节，松坪沟是川内著名的红叶观赏景区，每当这个季节，景临量采区内红叶似火、湖水碧蓝，风景令人陶醉，漫步景区，色加策甲千合赵家彩从峰峭染至河谷、海子水岸，倒映水中，碧水蓝天，五彩红叶，构成了如油画般绚丽秀美的自然风光。

　　如同写意国画，清新洒脱，不染凡尘；阳光照射林木，群峰倒映，水色变幻，令人如痴如醉。马帮古道旁密林悠悠，野花的香气里透着一份历史的辽远。"墨海"奇幻、"长海"宁静--松坪沟未经雕琢的灵山秀水让人心旷洋神怡。

　　每年吸引着不少红叶爱好者、摄影人士和美院写生师生纷沓而至。

　　4.冬季

　　冬季的叠溪·松坪沟一改往日葱茏苍翠的面貌，到处一片洁白，无暇的晶体，就像披着无数晶莹剔透的"珍珠"，美丽极了。

　　山峦与树木银装素裹，瀑布与湖泊冰清玉洁，蓝色湖面的冰层在日出日落的温差中，变换着奇妙的花纹，冰凝的瀑布间，细细的水流发出沁人心脾的音乐，仿佛是来自心灵深处最纯净的声音。

　　由胞传草片片光洁如絮的雪花落在更训城亚奏受的接可光秃秃的树枝上，落在袒露着胸膛的大地上。银装素裹，一眼望去，只有那白与灰。这时，世界的色彩变得单调了，不在是那么五颜六色了，简单的颜色有别致的美感。

　　景点详解

　　1.芳草海

　　芳草海也叫芦龙利找阳款品哪话苦定良苇海，水不深，面积不大细苏径黄教争，因为不规则的形状而增加了许多不对称的美，弯弯的海岸就像少女 的曲线。古人云："水不在深，有仙则灵"，草色、水色、山色空蒙奇特，水雾中野鸭和水鸟嬉戏，野生芦苇如用碧玉打太美处殖磨的剑，从水里刺出，好似在探寻着什么，在秋季，则能体会到"留得残荷听雨声"的诗意。

芳草海图片

　　2.鱼常讲践争改自儿寨海

　　位于坪沟支沟鱼儿寨沟内距叠溪下海子1公里，海拔2570米，水域面积201亩念相某氧载包视权变化，长约850米，宽200米，湖面平静如画，花草碧绿，百花争艳，彩蝶纷飞，湖中野鸭嬉戏，尤如仙境。

　　3.下白腊海

　　下白腊海位于白蜡寨的下方而得名，海子长长弯弯、曲曲折折，像天上的某一个星座，海拔2430米，海面 127亩，蓄水95万立方米。

下白腊海图片

　　其水碧绿，宁静而美丽，青山倒映其中，给人以"天光云影共徘徊"的感受。

　　浅水处苔藓、水草等植物随波起伏，变化万千色彩。有时野鸭成群，嬉戏其间，把一份甜静、一份安详、一份纯洁都传入了心里。

　　又由于水的深浅与生长的植物不同，水面五光十色，一片秀丽，梦一样美好。

　　4.上白腊海

　　上白腊海因位于白蜡寨上方而得名，长900余米，宽250米，面积101亩。

上白腊海图片

　　水域地处狭窄的两山之间，峰峦回映，分不清哪是水、哪是天、哪是山，人在其中，就像置身童话世界一样。

　　水中藻类丛生，苔藓密布，在同一片水中呈现了墨绿、深蓝和翡翠多种色彩，无论是旭日初照，还是夕阳撒金，天晴下雨或者春夏秋冬，总是景随心走，能让你想起"湖光潋滟轻纺好，山色空蒙雨亦奇，欲把西湖比西子，浓妆淡抹总相宜"的诗句。

　　5.珍珠瀑布

　　珍珠瀑是流在石板上的一片水珠。

　　叠溪地震中，原本平缓的坡地向下滑去，岩石就如脱去的衣服的身体裸露出来，水从上面流过，飞珠溅玉，象闪耀着的粒粒珍珠。

　　珍珠瀑小巧玲珑，在区别于其他瀑布宏伟的气势时，给人一种精致的感觉，山高水长，雪白的水珠一片纯洁，如果坐石听音，则会心旷神怡，仿佛满怀都拥抱了动听的音符。

　　6.白石海

　　白石海是叠溪·松坪沟旅游景区最大的海子，也叫公棚海、瓦尔普海，因海边有一块神秘的白石而得名，长1600米、宽250米、水域40万平方米，最深处80余米。

　　海的形状就像一把平放的镰刀，刀尖部分最深，与悬崖夹缝间绿得让人心碎，送刀头到倒尾，有一条从中间划过的"海马线"，把水分成两个部分，湖面蓝天白云，青山树林倒映其中。

　　海里溢满了神秘的传说，如海边的白石头，传说就是拴海马的拴马桩，每年都在增长，从不会被水淹没。

　　也有人说因为红军过羌寨时，徐向前曾用来拴马，才有了灵气。

　　7.墨海

　　墨海是最奇特的海子，水的颜色如蓝墨水一样深邃，所以叫墨海。

　　墨海因岩壁断裂下陷积水和山体崩塌阻塞水流而形成，面积28亩，水沉淀在黛青色的岩石上，深不见底，四周林立的山峰、绿叶成荫的树木、翠绿的苍松和杂生的花草倒映其中，水里水外相互作用，水就变得了深蓝如墨，就像倾倒的一池墨水。

　　狭长的墨海，在海边完全看不出它的形状，阳光下的墨海，波光粼粼，灵气逼人。站在边上，极目远望，只见金色的阳光洒满水面，微风拂过，荡起粼粼水花，四周山峰峭立、林木茂密，山、水、林在幽静中组成了一幅淡雅的水墨画。

　　8.五彩池

　　五彩池是一片彩色的水，也叫爱情海，总给人五种颜色的心情。

五彩池图片

　　五彩池位于水磨沟的中央，需要翻越几块大石才能到达，下午时分的五彩池颜色特别的绚丽，一滩湖水特别的清透。在五彩池去长海的路旁草丛中有许多野草莓，酸酸甜甜的非常可口。边走边在途中品尝到这样一些野果子顿时令人神清气爽。五彩池犹如镶嵌在山崖间的宝石，纯净得不含任何杂质。

　　五彩池如藏在深闺的女人，给人"犹抱琵琶半遮面"的感觉，石上的水声，则像白居易"大珠小珠落玉盘"的诗句。

　　池边生长的草两两相依，据说，草是成对成双的，如果伤害了其中一株，另一株也会慢慢枯萎，是坚贞爱情的象征。

　　所以，池水就如一面镜子，透明而纯洁，包含了人间崇高的情感，与之相伴，只要心诚，就有好姻缘。

　　9.水磨沟下海子

　　属地震堰塞湖，位于松坪沟支沟水磨沟内，与白石海仅一岩相隔，岩壁缝中断裂使之相接.

　　水磨沟上海子：距水磨沟下海子38公里，海拔高度2900米，水域面积110亩，长约900米，积水80万立方米，两岸植被原始古朴，冬季冰雪覆盖，山体空朦，树如雪雕展翅，尽显诗情画意。

　　上白腊寨海子：位于松坪沟主沟上的白石海下方，相距约1公里，海拔2470米，水域面积101亩，积水70万立方米，长约900米，宽250米，水中藻类介生，同一水面呈现墨绿、深蓝、翡翠色彩，阳光照射林木，群峰倒映，水色变幻，令人如痴如醉。

　　下白腊寨海子：距上白腊寨海子0.5公里，海拔2430米，水域面积127亩，长约800米，积水量95万立方米，水中游鱼穿梭，野鸭成群，与岸边青山、羌寨相辉映，勾画出一幅生生不息的生活画卷。

　　10.长海

　　长海是松坪沟海拔最高的海子，也是松坪沟最长的海子，夹在两山之间，静静的趟在那里；到了海边，就能体验到"无限风光在险峰"的境界，海是因为地震形成的高山堰塞湖，因为长，固取名长海。 长海长900米，水域面积110亩、海拔2900米，站在海边，心旷神怡，诗情画意。

长海冬季图片

　　长海的水一如既往的清澈透明，与青山绿树相呼应，干净透彻，舒服动人。长海子藏名"撒尔脚错"。长海子水味淡，色碧绿，水面如镜。水中多"草地鱼"(松潘裸鲤)，牧民视为"神"，不能动，故少捕。从上白腊海子到长海，来回都是徒步，沿途可以欣赏山山水水，别具一番风味。水静卧在天地间，许多传说藏在深处，一个"绿"字和一个"静"字就是一切，平和而真实的水面，则像睡着了的美人。

　　长海很神秘，据说，有时向海里抛石块或大声喧哗就会下冰雹暴雨。

　　所以，一定要屏神剑气地欣赏，高声说话会惊了天上人。

　　11.叠溪海子

　　叠溪古城遗址已成为世界上唯一保留完好的地震毁灭的古城遗址，是国际地震界研究地震的重要现场。在叠松，有海子的宽广胸怀，唐代摩崖石刻的诡秘，有残垣废墟的古城遗址，有入木三分的题刻诗句，俨然一幅历史悠久的画卷。

　　色：叠溪海子位于岷江上游干旱河谷之中，两岸是高耸的裸露山崖，而她漫于其间。在山崖的灰色衬托下，叠溪海子显得格外湛蓝，格外清澈。

　　形：叠溪海子的水随山势蜿蜒，因由两个大小不同的海子连接而成，被分别称为上海子和下海子。连接两个海子的是一段波浪翻滚的急流，从而使海子静中见动，动静结合，奏出传神的乐章。

　　情：海子一般都是妩媚温柔的，然而叠溪海子却不尽然。由于她的岸边没有婀娜的垂柳，湖中没有多姿的岛屿，加之四周皆是"肌肉暴突"的石山，因而给予叠溪海子男子汉般粗犷的性格，豁达开朗，无拘无束。

　　同时景区还增加了高山漂流、游船、烧烤船、小划船、蹦床、骑马等娱乐项目，乐玩叠松，触摸古城遗址，尽情领略震后新生带来的雄山、异水、秀林、幽沟奇丽山水风光，饱餐大自然的秀色，留下难忘的美好回忆。

自然资源

　　有高山草甸、草原、森林，面积86017.1公倾，保护面积160平方公里。

　　景区内分布着以桦木、云杉、冷杉、高山矮灌木为主的植被50多个科，名贵野生中药材植物类184科574种，有金丝猴、马熊、野鹿、贝线鸡等高等动物31种90多属。

风土人情

　　叠溪·松坪沟旅游景区地处羌族文化的中心区域，当地民居以羌族文化氛围浓郁的"羊角楼"和羌碉为主，居民家家户户均崇拜白石，家有火塘，体现了原汁原味的羌族文化特色。

　　羌族是中国西部的一个古老的民族，自称"日麦"、"尔玛"，被称为"云朵上的民族"。传说5000年前炎帝部落与黄帝部落大战，战败后炎帝率其大部与黄帝部落融合，形成华夏族(汉族)；少部分西迁南迁，与当地土著融合，形成羌族、藏族、彝族等。

羌族建筑

　　羌族建筑以碉楼、羊角楼、石砌房、索桥、栈道和水利筑堰等最著名。

　　羌语称碉楼 为"邛笼"。早在2000年前《后汉书·西南夷传》就有：冉駹人，"依山居止，垒石为屋，高者至十余丈"的记载。碉楼多建于村寨住房旁，是用来御敌、储存粮食柴草的建筑，一般多建于村寨住房旁。碉楼的高度在10至30米之间，形状有四角、六角、八角几种形式，有的高达十三四层。碉楼的建筑材料是石片和黄泥土。墙基深1.35米，以石片砌成。石墙内侧与地面垂直，外侧由下而上向内稍倾斜。

羌族服饰

　　羌族的传统服饰为男女皆穿麻布长衫、羊皮坎肩，包头帕，束腰带，裹绑腿。男女都在长衫外套一件羊皮背心，俗称"皮褂褂"，晴天毛向内，雨天毛向外以防雨。还有一种背心是羊毛毡子做的，较前者略长。男子长衫过膝，梳辫包帕，腰带和绑腿多用麻布或羊毛织成，一般穿草鞋、布鞋或牛皮靴。喜欢在腰带上佩挂镶嵌着珊瑚的火镰和刀。女子衫长及踝，领镶梅花形银饰，襟边、袖口、领边等处绣有花边，腰束绣花围裙与飘带，腰带上也绣着花纹图案。未婚少女梳辫盘头，包绣花头帕。已婚妇女梳髻，再包绣花头帕。脚穿云云鞋。喜欢佩戴银簪、耳环、耳坠、领花、银牌、手镯、戒指等饰物。

　　羌族妇女亦喜缠青色或白色的头帕，青年妇女常包绣有各色图案的头帕或用瓦状的青布叠顶在头上，用两根发辫盘绕作鬓；一般冬季包四方头巾，上绣各色图案，春秋季包绣花头帕。羌族的服饰较为朴素而华丽，男人喜着青色或白色头帕，穿自制的麻布长衫，外套一件无袖子的羊皮褂子，这种褂子可用来防寒、挡雨、垫坐。脚穿有鼻的"云云鞋"，鞋子绣有云彩图案及波纹，鞋尖微翘，还穿皮鞋、布鞋脚上裹牛、羊毛制的毡子绑腿，绑腿有保温和护腿的作用，年轻女子还在绑腿上缠红脚带子，男女皆束腰带。羌族妇女喜穿有花边的衣衫，衣领及袖口上镶排梅花形银饰，系有花边的绣花飘带。喜戴银牌、领花、耳环、圈子和和戒指等饰物，富有人家还在戒指上镶嵌玛瑙、玉石及珊瑚，有的胸前带椭圆形的"色吴"，上用银丝编织的珊瑚珠，用来祈求佑福增寿。

羌族习俗

　　羌族一般饮用的酒称为咂酒，茂县羌语称"日麦希"，意为羌人酒。咂酒的制法是用青稞煮熟拌上酒曲，封入坛内，发酵7-8天后即可饮用。羌族饮咂酒，不用酒具，而是将酒坛开封，用一根细竹管咂吸，咂饮时以长幼为序，轮流咂饮，并不断地注入凉开水，直到味淡为止。

　　每逢节日、婚丧、祭祀、聚会、待客或换工劳动，除饭菜丰盛外，还必备美酒。正如一首羌谚所云："无酒难唱歌，有酒歌儿多，无酒不成席，无歌难待客"。结婚吃"做酒"，宴客吃"喝酒"，重阳节酿制的酒称为重阳酒，需储存一年以上方可饮用，重阳酒因储存时间较长，酒呈紫红色，酒醇味香，是重阳节期间必不可少的美酒。另一种被称为蒸蒸酒的饮料是将玉米面蒸熟拌酒曲酿制而成，饮用时既有酒香又能顶饭，类似汉族的醪糟。无论年节或待客，羌族都以"九"为吉，故宴席时都要摆九大碗，菜肴与川菜相同。炖全鸡，习惯于用竹签撑起鸡头，使之昂起。以鸡头飨上宾(如舅父等)。

　　羌族日常灶具也很有特点，常在火塘上支起一个铁三足，做饭时将铁锅放在上面加热，或烤制食品，考究的铁三足还要在上面镶制银饰。

羌族禁忌

　　妇女分娩时在门外挂枷单或背兜，忌外人入内

　　家有病人时在门上挂红纸条，忌外人来访

　　不能跨火塘或用脚踩三角架，也不能在三脚架上烘烤鞋袜衣物

　　忌坐门槛和楼梯；饭后不把筷子横在碗上，也不能倒扣酒杯

旅游信息

交通

　　交通路线： 成都(成灌)-都江堰(都汶)-汶川-茂县-"6回头"的第一个弯倒左手-松坪沟景区。

　　从成都到松坪沟路况良好，至松坪沟风景区全程约238公里，先经过都汶高速公路到汶川，再沿九环线公路到茂县，过茂县再沿九环线约8公里，就可进入境区公路，再走约10公里就进入松坪沟境区。

食宿

　　住宿分为3大块，景区大门附近、白腊寨(离主景区最近)、过了主景区往里走的松坪沟乡，景区内也有宾馆，吃住方便舒适，而且价格合理，景区附近及路上农家客栈沿道路分布，甚是便捷。

　　吃是以当地特色饮食为主。洋芋糍粑，玉米水粑，荞面，金裹银，手扯面，面块，月亮馍，圆根酸菜，腊肉香肠。

游览攻略

　　1.经典常规线路：上白腊寨海--白腊飞瀑布--白石海--墨海--珍珠瀑布

　　线路看点：此线为景区的精简线路，涵盖了松坪沟景区最核心的自然景点，也体现了景区旅游价值，沿途将欣赏到白腊寨海的秀丽自然风光，丛林如九寨般的水景，瀑布，白石海的妩媚与奇特水色。墨海给予游客仍是极富感染力和画面感的高山海景，上游的珍珠瀑布则将以壮观灵秀的景色再一次诠释松坪沟"水如九寨"的含义。

　　观光距离及时间：上白腊寨海是松坪沟观光的起点，沿海子水岸观光道游玩，至白石海约2.3公里，一般游玩时间约50分钟，喜欢摄影的游客游玩时间会延长，此段景色最为秀丽。

　　白石海为松坪沟最大的海子，沿海子右手进入支沟水磨沟前往墨海，约1.4公里，即可至墨海，墨海前行0.6公里即可至上游湾口欣赏景区最大的瀑布--珍珠瀑布。此段行程约80分钟。

　　行程总时间：往返时间约4小时。

　　2.全景旅游线路：上白腊寨海--白腊飞瀑布--白石海--墨海--珍珠瀑布--五彩池--长海

　　线路看点：五彩池因呈现丰富的颜色而得名，犹如镶嵌在谷里的翡翠。长海是景区海拔最高的高山海子，晴日碧水映峰，天如水下；阴时则山体空朦，云压湖面，据说吼一声便能招来一场暴雨。

　　观光距离及时间：由于五彩池和长海位于水磨沟高海拔处，其中五彩池距墨海3.8公里，长海距离五彩池0.9公里，海拔变化跨度大(升高400米)，对体力要求高。

　　完成墨海--五彩池--长海需要100分钟，往返3小时20分钟。

　　行程总时间：往返时间约7小时20分钟，景区观光车代步，会减少一部分走路时间。

小贴士

　　进入高原每个人都会感到不同程度的高原反应，如头痛、胸闷、呼吸急促、恶心、呕吐、失眠等，一般来说过1-2天后，以上症状都会逐步减轻或消失；

　　高原海拔高日照强烈，早晚温差大，需准备衣服、药品、防晒品等；

　　适量饮用奶制品、红景天、红牛等饮料可增加高原气候的适应能力；

　　初入高原多休息，多喝水多吃水果，禁烟酒，不要奔跑和剧烈运动；

　　饮食宜有节制，不可暴饮暴食，以免增加肠胃负担；

　　请尊重民族地区文化和信仰习惯。