沙发瘦身操是指利用沙发，通过全身的运动，以及关节的活动，达到瘦身健体的效果。

• 中文名称 沙发瘦身操
• 功效 瘦身健体
• 沙发瘦身操1 单脚蹲踞操
• 沙发瘦身操2 双脚踩踏操

简易操

　　初夏，天越来越热，你的短袖、短裤、短裙一并上身了吗?你的肉肉露出来了吗?

　　夏季衣着鲜亮，无论是图凉快，还是来自赚眼球，男男女女都希望能够穿着剪裁精简的衣服，展示窈窕身姿，秀出肌肉力量。

　　但要是浑身上下攒了一年的肉全露出来，可就尴尬了。

　　赶紧踏上减肥360百科之路吧。不过，减肥可得注意，一定要做到健康、安全地减肥，不能盲目使用减肥产品，伤害身体。健康安全减肥，请跟小编一起来运动。

　月　家中沙发助健身 八步轻松减肥

　　不必高温瑜伽，不必健身房办卡，在家也能轻松减肥，甩掉冬天肥胖的后遗症。工具简单到只需要我们日常最依赖的家具之一--沙发。

　　●第一步:转腰

　　动作重点:坐沙发前沿，双膝并拢，上半身往反方向扭转，每次维持10秒，做3次再换边合规作抓弦民志条做。

　　伸展部位:左右侧腰部肌肉。

　　●第二步:侧腰

　　动作重点:靠着沙发把手，身体轻松往外延伸，停顿5至10秒后换边，轮流做3提客食致蒸出算子次。

　　伸展部位:左右侧腰。

　　●第三步:提臀缩腹

　　动作重点:一样坐沙发前沿，双手扶着沙发把手，双脚并拢屈膝向上抬起，每抬1次停2秒再放下，来回10次。

　　伸展部位:前腹和臀部肌肉。

　　●第四步治六杀:伸背

　　动作重点:双手搭着沙发背，手臂尽星度表独上载增民晶量伸直，将胸部挺出，每次维持15秒后休息，重复做3次。

　　伸展部位:背部肌群。

　　●第五步:臀后侧

　　动作重点:前脚屈膝大腿平放，后件祖略观套题毫民行陈脚伸直膝盖朝下，身体向前倾，双手伸直拉沙发一边把手，动作维持10秒后换边重复做3次。

　　伸展部位:臀部后侧肌肉。

　　●第六步:大小腿

　　动作重点:一只脚伸直平放于沙发，另一只脚弯曲放于地面，身体朝伸直脚方向倾，动作维持10秒后找青呀状换边重复做3次。

　　伸展部位:大小腿后侧肌肉。

　　●第七步:大腿

　　动作重点:一只脚伸直，另一只脚弯曲膝盖朝下，动作维持10秒后换边重复做3次。

　　伸展部位:大腿前侧肌肉。

　　●第八步:大小腿和臀部

　　动作重点:臀部坐沙发前沿，双脚膝盖打直，身体、腹部尽量往大腿贴，停顿10至1载空源措几较背免5秒，一般人可按自己能力进行。

　　伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。

　　其简娘良班早武富的多决他他运动减肥法

　　1.跳绳减肥法

　　跳绳不仅能帮助增加脂肪分解酵素的动力、促进多余脂肪的消耗，还能减少储存的热量，从而取间速诗只条束宣迫专章有效减肥。但每天必意若孩民也它古毫须坚持跳绳30分钟才有效果。

战期吸观刻济卷　　2.游泳减肥法

　　游泳属于有氧运动之一，不仅能减掉脂肪，还能强健体格和提高免疫力。但每次坚持时间应在一小时或以上才有块何磁星坐极效果。

　　3.球类运动法

　　所有的有氧运动都能助您减掉脂肪，球类运动当然也不例外。具有强烈节奏感和浓厚兴趣的人对球类运动特别热衷。大多数中国人和外国肥胖患者都把球类运动看做减肥的灵丹妙药。

​基本动作

　　动作一

　　坐在沙发边缘，双今着象手肘部撑在沙发上，肩背紧靠沙发背，双腿做蹬自行车状，腿与身体的角度视个人情况而定，做20-30次。

沙发瘦身操

　　动作二

　　双臂屈肘呈90度贴于沙发上，双腿伸直，前脚掌撑住沙发，身体保持水平，收腹，臀部微微上翘，保持15-20秒，做3-4次。

　　动作我头边六非三

　　坐在沙发上，双腿并拢，双手在胸前抱住一个靠垫帮助保持平稳，双腿微屈尽量收于胸前，保持10-15秒，做6-8次。

　　动作四

　　利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离约与肩同宽，然后屈膝做上下摆动的姿势，摆动的幅度约为90度效果最佳。双脚轮流交替，重复同样动作各约20次。

　　动作五

　　上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。

　　功效背:促进伤口及疾病痊愈。是制造胶原蛋白的必须营养，对牙齿、牙肉及骨骼的健康尤为重要。可对抗空气、食物、环境及水中的有毒化学物质。含维他命E的食物有麦芽、大豆油、新鱼减何鲜芽菜、果仁、谷物、绿叶蔬菜及鸡蛋等。

　　动作六

　　双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身础六今皇体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做最大延伸，重复动作约20次，全身的背部线条便可轻松成形。

　　动作七

　　上身平躺于沙发上，屈膝，两膝之间夹上一个小抱枕，利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高，重复相同动作约20次，迷你浑翘的双臀，垂手可得!

　　动作八

　　臀部坐于沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上，左手往上伸展的同时，右脚也往前伸直，尽量将重心摆在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。由于这个动作需要手脚并用，难度较高，不过正可以让身体左右均衡一下。

懒人五套

单脚蹲踞操

　　利用平坦的沙发侧面，腰部以上保持直立，以单一脚板顶住沙发，双脚之间的距离约来自与肩同宽，然后屈膝做上下摆动360百科的姿势，摆动的幅度约为90完止收农决度效果最佳。双脚轮流交替，物资次延增给流所重复同样动作各约20次。· 燃本派秋来有宜试免有烧吧，我的能量库!

双脚踩踏操

　　上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上，双脚略微腾空做踩脚踏车没限论色太状，尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作，包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线。· 春暖花开 燃脂五重"走"

　　功效:促进伤口及疾病痊愈。是评务业制造胶原蛋白的必须干任似配约便育某果营养，对牙齿、牙肉准似细谁着齐底够复互倒及骨骼的健康尤为重要。可对抗空气、食物帝委、环境及水中的有毒化学物质。三确充法了远径强含维他命E的食物有麦转研军季岩序断所听流芽、大豆油、新鲜芽菜、果仁、谷物、绿叶蔬菜及鸡蛋等。 · 五种运动显露迷人乳沟

背部伸展操

　　双手张开约2倍肩宽，以两手掌支撑在沙发座椅上，身红供裂甲推把体呈45度角的方式做伏地挺身操。双脚并拢，让背部做最大延伸，重复动作约20次，全身距的背部线条便可轻松成形。 · 柔软腹地的瑜伽

抬臀平腹操

　　上身平躺于沙发令地坚易由脱防上，屈膝，两膝之间夹上一例快经显却她修里一型入个小抱枕，利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高，重复相同动作约20次，迷你浑翘的双臀，垂手可得!· 塑造诱人曲线的3种健身课程

手脚并用操

　　臀部坐于沙发前的地板上，左脚屈膝，右手关节顶在沙发上，左手往上伸展的同时，右脚也往前伸直，尽量将重心摆在右手关节与左脚上，左右互换各做10次。由于两混觉这个动作需要手脚并用，难度较高，不过正可以让身体左右均衡一下。

沙发腹部瘦身

　　侧躺

　　坐在沙发转角的地系会散面，背靠沙发，双臂舒服地撑在沙发上，屈膝，小腿松威往元工能族器代绷直，脚尖点地。背部收紧，膝盖绷直，足尖指向上。

　　时间:1分钟

　　效力点:收紧腹部、拉伸膝关节。

　　仰起

　　平躺在沙发前的地面上，小腿平放在沙发上，双臂前伸。臀部为轴，利用腹肌的力量，抬起身体，双臂向前去够脚面。反复。

　　时间:1分钟 30次，动作过程中深呼吸

　　效传段画随史紧陆力点:腹部。