《美体圣经》是2007年9月1日化学工业出来自版社出版的图书，作者是承头英服许莉伶。讲述了改变身体的美丽体操60招300余式。
- 书名 美体圣经
- 作者 许莉伶
- 出版社 化学工业出版社
- 出版时间 2007年9月1日
- 定价 28 元
内容简介
本书介绍了改变身体的美丽体操60招300余式，分美胸篇、收腹篇、美腿篇、酸痛治疗篇四部分，不仅改变体形，来自更可减压保健。
美体圣经是一本介绍了包括"基础乳房按摩""超快健胸操""国完阶玉建际最时尚的减腹运动""完美腹部速成法""脖子僵硬防护法"等可以改变体形、可达到减压保健作用的改变身体的360百科美丽体操的教材。是"时尚美人馆"之一。
编辑推荐
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形间厂速识体美与美体
1、躯干骨骼发育正常。
脊柱正视垂直。侧看曲度正常--骨骼的异常，将直接影响到身体的外观。一些人平时不注意自己的坐姿，久而久之，会改变脊柱的弯曲度，以致成年后弓腰驼背，姿势不雅。
美体方法来自:端正坐姿，多吃一些增北强骨骼食物，注意补钙和运动锻炼。
2、四肢长而直，关节不显得粗大突出。
长期习惯或保持某些特定的姿势，会缓慢地影响形体。如骑马的牧民和船上的水手，大多是罗圈腿，所以运宁周有友似知件永动锻炼时全面考虑运动范围，于初什映片做货春乎罪还切忌过于单一。
美体方法:选择多种体育锻360百科炼，如跑步、高尔夫、排球、篮球等。
3、头顶隆起，五官端正。
在体育运动中，一些要突出表现形体美的项目中，教练员宁兵困爱停械愿挑选头部稍小的苗子来进行训练。头顶微微隆起，构成的圆弧与全身的线条保持流畅和谐，与端正的五官显得协调。如果两个身材差不多的运动员经过一段时间的训练，劳城肌肉同样发达，但给人们的印象却是头部较小的运动员肌肉更强壮些。
美体方法:自古以来就认为按摩是防治皱纹的最有效的养生保健方法。每天早晨起床后或睡觉前做。方法是"两手自然并拢，从鼻翼两侧溶直领敌另振穿模米黑开始上推至前额，然后两手分开，顺面颊推下，反复十数次，以面部有了热感为度。
4校格演至内友赵植脚、二肩平正对称，男宽买明菜查料女圆。
男子的肩膀宽阔，可以显示雄壮威武的气概娘诗阿，女子圆润的肩膀，可以比照落功突出其曲线美。
美体方法:举哑铃。双脚合并站立，背想唱求读部不需挺直，将上半身微微由烟又得析动击并晶器序前倾，双手握哑铃、自然下垂。一边吐气，一边将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起历市易至与肩同高。吸气时，将双手放下斤留按，回到预备动作。每做10下后字苏危无曲，休息一会，共做北轴富优画3组。
5、胸廓饱满巴征没倒。
有宽大而隆起的胸部;人才显得健壮结实，富有活力。一个男子如果把胸大肌和背阔肌锻炼得发达，他的上身就会呈现 V形而显得挺拔有力。而女性则要有丰满的胸部才能充分地显示出身体的优美曲线，表现女性特有的魅力。
美体方法:男士可以做一些俯卧撑运动，女士可以选择一种比较简单健康的方法，比如一些美胸食物黄芪、当归、植提纤、大枣、党参等调理。主要是以疏通胸部经络，改善血液循环、疏气郁、调治内分泌、补充人体气血等基本调理，使胸部自然隆起，从而使美胸不至于反弹，效果显著。
6、腰细而结实。
从古到今很少有人以腰粗为美，我国高山、景颇、阿昌、独龙等少数民族在青少年时期就用竹篾将腰部扎紧，以便于奔跑和劳动。应当通过坚持体育锻炼来消除沉积在腰部的多余脂肪，如此就自然出现一个呈圆柱形的挺拔的腰杆。
美体方法:每天吃完饭后，或是晚上，喝15-20毫升的食醋或者每天100个仰卧起坐，坚持一个月就会有惊喜哦，如果觉得食醋难以下咽的话，健康消脂坚持下来你就能瘦不少哦。
7、腹部扁平。
健美的身材要求腹肚扁平。鼓出而下垂的腹部是不美观的。
美体方法:减肥操标准动作需要平躺在健身毯上，双手交叉置于脑后，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。收紧小腹，上身离地，使头部靠近膝盖，当头部与膝盖距离两拳远的时候，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。运动量:10-12次。
8、臀部圆翘，球形上收。
如果两个骨骼比例一样的人站在一起，那么臀部圆翘者将显得躯短腿长，重心高，身材漂亮。我国传统观念视该部 为不雅，而希腊人却认为臀部是属于人类特有的，在解剖学上有异常美丽的曲线，还为之专门修建庙宇表示崇拜。中世纪的德国人认为圆臀是人区别魔鬼的标志。人 类学家认为亚洲人身材稍逊的症结，在于臀部扁宽，腰身松而肥。所以，我们应通过经常的体育锻炼收紧臀部肌肉，这样有助于展示身体之美。
美体方法:注意俯身爬在健身毯上，手臂交叉垫于额头下，上身挺直，臀部绷紧，双腿分开。然后双脚竖起，慢慢将双腿向上抬起，直到不能再高为止，保持姿势2秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。注意练习的时候要保持呼吸的均匀。练习量:10-12次。
9、腿修长而线条柔和。
小腿腓部稍突出，腿部的健美靠健壮的肌肉衬托。肌肉不发达的腿，纤细缺乏力度;如果脂肪多则会粗似 "象腿"。唯有肌肉健壮的腿，线条才会略有起伏，显得结实而健美。
美体方法:平躺在健身毯上，膝盖弯曲，双脚尽量贴近大腿。慢慢伸直右腿，脚面绷紧，同时抬起臀部，直到上身、臀部、右腿成一条直线为止。保持姿势2秒钟，然后放松，换伸直左腿重复动作。运动量:每条腿各完成15-18次。
10、踝细、足弓高。
人体最下端的足虽不起眼，但却有 26块骨头、24条肌肉及114条韧带默默支撑着全身的重量。踝关节相对细小，会显得灵活;足弓高行走时步伐富于弹性。这些对于身体美的构成及表现也具重要意义。
美体方法:泡脚之后用柠檬、西瓜皮、小黄瓜等富含维他命C的蔬果擦脚，可使脚部肌肤滑柔、细嫩、防止脚部发炎，并有增白效果。
目录
美胸篇
美胸秘技第01招基础乳房按摩
美胸秘技第02招胸部肌肉坚实操
美胸秘技第08招黛妃美胸操
美胸秘技第04招睡前美胸操
美胸秘技第os招沐浴丰胸活力操
美胸秘技第os招超快健胸操
美胸秘技第07招饮食丰胸法
美胸秘技第08招中药食补美胸
美胸秘技第09招保健美胸法
美胸秘技第10招内衣美胸法
美胸秘技第11招提臀挺胸操
美胸秘技第12招按摩丰胸操
美胸秘技第13招伸展美胸操
美胸秘技第14招折椅健胸操
美胸秘技第15招自然挺胸操
美胸秘技第16招魅力健胸操
美胸秘技第17招伸展健胸操
美胸秘技第18招胸部健美操
美胸秘技第19招轻松展胸操
美胸秘技第20招乳房特效按摩
美胸秘技第21招舒压美胸操
美胸秘技第22招柔体美胸六部曲
美胸秘技第23招漂亮曲线塑胸操
美胸秘技第24招经络丰胸操
乳癌检测DY看一看，摸一摸
收腹篇
收腹秘技第01招"腰"求曲线打造标准尺寸
收腹秘技第02招远离收腹4大误区
收腹秘技第03招从呼吸开始将收腹进行到底
收腹秘技第04招收腹运动拥有小蛮腰
收腹秘技第05招穴位指压按摩最简单收腹法
收腹秘技第os招每天30分钟有氧运动窈窕腰身
收腹秘技第07招小道具让你轻松甩掉"游泳圈"
收腹秘技第08招实现盈盈一握的瘦腰操
收腹秘技第09招脂肪变肌肉打造平坦腹部
收腹秘技第10招国际最时尚的减腹运动
收腹秘技第11招收腹还要有曲线美
收腹秘技第12招水桶腰"作战"计划
收腹秘技第13招完美腹部速成法
收腹秘技第14招五步小诀窍告别小肚腩
收腹秘技第15招轻松打造S形曲线
收腹秘技第16招产后轻松减腹操
美腿篇
美腿秘技第01招正确的走路姿势
美腿秘技第02招改善O形腿
美髓秘技第03招腿部平衡健美操
美腿秘技第04招毛巾美腮操
美腿秘技第05招膝盖脂肪燃烧操
美腿秘技第06招下蹲瘦腿操
美腿秘技第07招哑铃拉腿操
美腿秘技第08招芭蕾美腿椅子操
美腿秘技第09招无所不在塑腿操
美腿秘技第10招美腿按摩操
美腿秘技第11招收紧腿肌操
美腿秘技第12招乒乓美腿操
美腿秘技第13招腿部保健操
酸痛治疗篇
克酸秘技第01招颈部疲劳舒缓操
克酸秘技第02招脖子僵硬防护法
克酸秘技第03招肩膀酸痛舒解操
克酸秘技第04招颈肩背舒缓操
克酸秘技第05招五十肩舒解操
克酸秘技第os招臂膀伸展操
克酸秘技第07招初级护背操
克酸秘技第08招高级护背操
克酸秘技第09招腿部酸痛舒展操
克酸秘技第10招膝盖酸疼治疗操
克酸秘技第11招小腿减压按摩操
克酸秘技第12招网族减压操
克酸秘技第13招椅子舒展操