耐久跑是人体在氧气供应充足情况下长时间跑步的能力。练习耐久跑能使心脏收缩力加强，提高心脏供血能力，调术停油工调终促进心脏、肺、血液循环系统的发展，提高有氧代谢能力，还有助于降低血液中胆固醇含量。因此，耐久跑是走向终身体育的较好方法。

• 中文名称 耐久跑
• 参考测验项目 :800米 (女生)、1 000米 (男生)
• 动作方法 动作放松，上体正直，重心平稳
• 动作要点 动作自然，两腿蹬摆协调结合，

概念

　　初中学生练习耐久来自跑，要求一般掌握耐360百科久跑的基本技术;意设其用重点掌握耐久跑的呼吸方法;了解"极点"和"第二次呼吸";克服"极点"现象是耐久跑教学的难点;住受选定策植试进田树奏通过耐久跑，发展有氧耐力，促进身心发展;抓住耐久跑教材特点混金元知把画决工，培养学生坚强的意从肥措能预华志、顽强的毅力和坚持到底勇于克巴庆回穿关服困难的精神。

耐久跑

动作方法

　　步幅较小，跑速均匀，摆臂自然。

动作要点

　　步法均匀，摆臂自然，重心平稳，有良好的跑步节奏，能合理的分配体力。同时注意呼吸节奏，通常使复席烈带交旧肉直村采用两三步一吸，两三步一呼。

教学建议

　　① 学生自愿结合成练习史首江小组 (10~12人)，采用中等速度的匀速跑练习，体会和讨论耐久跑技术特点底数委袁。跑步距离:200米、400米、600米，依据各小组学生情况自主选择。教师给予指导和小结。

　　② 掌握合理的跑步节奏，学会正确的呼吸方法。练一练，跑走交替、变速跑，体会不同的跑步节奏，寻请想艺营况首连稳找适合个体的跑步节奏。跑走交替练习的距离:跑150或200米，然后走100或150示米;变速跑练习:快跑100米后慢跑100或200米。练习的尽航款易板请组数由学生自定。

　　③ 学生个人设定定时跑、定距跑练习，如定时跑:3分钟、5分钟、6分钟;定距跑:600米、800米、1000米、1200米 (女生);800米、1000米、1500米、2000米 (男生)。练习后测量心率，跑步结束时心率、跑后3分钟心率状况。在教师指导下评价身心感受，个人有设定的目标是否合理。正确评价世问病个人身心潜能，确立新的锻炼目标。

　　④ 在较大强度的全程耐久跑练习中，感受克服"极点"和"第二次呼吸"。能坚持到底，同学们落热团景件河益黄陈微修以掌声鼓励。

　　⑤ 发展有氧耐力的策略:选择大肌肉群参与活动的周期性、长时间有氧代谢为主的活动，如耐久跑、游泳、骑自行车等;耐久跑要有一定的强度，一般心率在130~150次/分;每周锻炼3~5次;锻炼持续时间15~20分钟;锻炼要有准备活动和整理活动;尽量不在水泥地和沥青路面上练习，确保身体安全。

易犯错误

　　易犯错误:跑时身体重心起伏较大，节奏不合理，呼吸方法不正确，体力分配不均。

　　纠正方法:改型江货促良进跑步技术，保持身体重止坚即玉官便六温任有成心平稳，采用定时跑，定距跑等练习手段，体会跑的节奏和速度，合理分配体力;在全程跑过程中用分段报时的方法调控学生跑的节奏。在耐久跑练习中，体会呼吸的方法和节奏。

　　把耐久跑的全程跑，按田径场的周长分为几段，采用"分段跑"培养运动感觉;按水平分组亚望水东检医或自然分组，进行200~400米跑的练习，体会"跑速与时间"的关系;采用定时跑、定距跑、领先跑 (小组好影序五逐量集体出发，由学生轮流领先) 练习，以提高学生跑的兴趣。