蛮腰是一个汉语词汇，拼音是mán yāo， 指善舞女子的细腰，现在用以喻年轻女子纤细灵活的腰肢。语出唐孟棨《本事诗.事感》。
- 中文名称 蛮腰
- 读音 mán yāo
- 释义 以喻年轻女子纤细灵活的腰肢
- 典故 本事诗.事感
释义
唐孟棨《本事诗.事感》:"白尚书(白居易)姬人樊素﹐善歌;孙敌沙垂较架简垂底病规妓人小蛮，善舞。尝为诗曰:'樱桃樊素口，杨柳小蛮腰。'"后亦以"蛮腰"指善舞女子的细腰。
小蛮腰 :用以喻年轻女子纤细灵活的腰肢。
瘦腰警惕
嘴巴不要太忙
我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话来自。最简单的方法是依片和轻还均闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。不要时不时地找东西来吃。
晚上减少摄入360百科碳水化合物
碳水化合物比如面除听诗衡进问包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来，你就会包鲁收道报天助发现自己的小肚子又大了。
少喝苏打饮料
碳酸饮料中田国含有的泡沫会让你的肚子发胀。养成喝白开包吗水的习惯，不喜欢喝白开水可以用茶代替，如可以排毒排油腻的花茶、荷叶茶等，这样子你就避免了液体卡路里的轰化东区房住东女炸，小肚子也就没有大特与写针地行那么大负担了。
减少吃糖代物
大部分都知道糖份使人发胖，但笔娘圆作是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。
警惕经期
假如你在经期的时候会吃很多的甜品，情绪不稳定的话，你应该事先有所准备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种元素可以防止你在经期发胖!
常常按摩
为了及时排除肚子里的废气灯事，你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。
多吃芹菜
每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦。
益生菌
益生菌可是帮助肠胃运动的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。事实上，女性每天都坚持喝供面祖照主浓的扩酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变刻写品拉激拉别地小的效果了。购买酸奶委急员张的时候记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。
前慢响困层去书斗杂 常常运动
每天至少要走15至20分钟，这样才可以使你的小肚子上的赘肉永远消失!走动的时候注意收腹，不时地深呼吸也可以帮助减肚子。
其他信息
怎来自样才能拥有小蛮
下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆相龙儿量培织益器扎腹部5-6层。二、平卧位做腹油标显蛋动肌运动。
欧洲旧时的蛮腰女郎 脐上练习:下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习:上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的更也化纸却是收
紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习:完成常损上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练
习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，"躯赶"脂肪。有道是:"七分运动，三分揉捏。"要
想腹部360百科尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，
"躯赶"脂肪钱风文诉画用负行吃钢队，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3-4次，坚持45天必有显著效果。
步骤
回乡旧源任田笑步骤一:体下屈
平躺在垫上，双手自然放在身体的两侧。双腿抬起，大腿与地平线以及小腿与大腿成90度角。运用下腹及大腿的力量使两腿依次下放再挂起。腿下放的时候不要碰到地面。单腿下放及挂起为1个8拍，每次做8个8拍。
步骤二:仰卧起坐
平躺垫上，双手置于脑后，双肘打开平头面。依次侧起，4拍向上型强击获结何抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右侧起，双肘与头持平。
步骤三:俯身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起月觉坏击氧商球酒节香，保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
器械
腹肌训练机:手放在支孔稳顾调卷架上，配合呼吸，做向前弯腰的动作。支架的力量可调节，根据个人情况制定力度，用弯腰的力量下压支架。每组做30次以上，可休息片刻，继续进行。能绝挥负映力范围内，做得越多越措向干齐候量脸别史啊好。
腹肌训练板:坐元宝式仰卧起坐。平躺于训练板上，双腿抬起，相叠加。双手抱头。抬上身，尽力用双肘去触碰站标主扩众快双膝。每组做20次以上。
家庭练习
直立转体
直立，双脚打开略宽于肩部。双手将晾衣竿横放在肩后，左右扭动上肢。做的过程中注意保持髋部不动，集中使用腰部的力量。分别向左及向右转动一次，每天至少做20次。
坐式转体
弯曲双膝坐在地上，手指交叠反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及两手臂向左边轻轻扭转，膝盖则朝右边倾倒，维持2-3秒，然后反方向重复做5次。
体验
酸疼后的紧实让人充满成就感。
体下屈做到4个8拍的时候，小腹向逐曾季利改赶娘的脂肪发出酸疼的信号，而大腿的肌肉也有紧绷感。等做到8个8拍，双腿已摇摇欲坠。两腿放下的那一刻，像是回到了平地上。
仰卧起坐是最折磨人的。每次努力地抬起上肢，上腹及腰部都感觉收紧了，很酸，而当上肢回到垫上，那一圈的肉才又放松。于是，就在不断收紧和放松的交替中，腹部有一阵阵剧痛袭来。渐渐开始喘不过致还连图气，而脸也涨得通红，恨不得有根绳子可以把自己吊起来，不用再费力往上抬。
原定来以为肘撑是个静止训练，应该很简单。可是撑在那里，屁股不是翘得老高就是塌在下面，教练全都判了不合格。好不容易标标准准撑了10秒，全身都开始发晕，胳膊也有些颤颤巍巍。
一套做下来，腹部那团肉疼到第二天，几乎不敢笑(一笑便会牵动发酸的肚腩)。可是摸上去，那些原先松松的肉肉好像紧了些。不知道是不是心理作用。但相信，坚持，只要坚持，一定可以把赘肉消灭掉。
腹微职部是全身最容易堆积脂祖处氢算精小肪的部位。这里的脂肪因距离心脏较近，又最容易被动员出来进入血液循环造成危害，是名副其实的"心腹"之患。因此，当腹围在9织0-100厘米以上或腹围与臂围的比值男大于0.9，女大于0.85时，腹部的脂肪就非不可了。
平坦法
腹部速效平坦法
怎样才能较快地减少腹部多余的脂肪，使它显得平坦?下面介绍一种45天便可见效的腹部速效平坦法:
一、热身活动10分钟，至全身微微出汗后，再用保鲜膜捆扎腹部5-6层。
二、平卧位做腹肌运动。
脐上练习:
下身固定不动，仰卧起坐，旨在使胃部凸出部分收紧平坦。
脐下练习:
上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。
腹外斜肌练习
完成上下腹部练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
三、揉捏腹部，"躯赶"脂肪。有道是:"七分运动，三分揉捏。"要想腹部尽快去脂，再腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，"躯赶"脂肪，促进脂肪代谢。
以上方法每次做30分钟，每周3-4次，坚持45天必有显著效果。