1、崴脚后多久可以开始锻炼？

当脚脖子受伤时，最重要的是让它们充分恢复，以避免再次受伤。因此，在开始运动之前，您应充分休息受伤的区域，并让其充分痊愈。根据伤势的严重程度，恢复时间可能会有所不同。轻微的脚脖子崴伤通常需要1-2周的时间来恢复。在这段时间里，您应该避免任何有可能加重伤势的运动。例如，如果您发现脚脖子受伤后步行造成不适，您应使用拐杖或动力助步器。当您感到伤势有所缓解时，您可以逐渐引入一些简单的锻炼，如简单的脚踝旋转。

为防止再次受伤，最好与专业参谋讨论康复计划。

2、如何进行脚脖子受伤的锻炼？

当您准备好开始锻炼时，下面是几种可以帮助加速恢复的锻炼方式：

1、脚踝旋转：坐在椅子上，将一只脚悬空并沿顺时针和逆时针方向旋转脚踝。每个方向各旋转10次。

2、瑜伽下犬：从手掌和膝盖上的四肢支撑的姿势开始，将臀部向上抬起，直到头部和脚掌形成一个三角形。最好保持这个姿势10-15秒钟，并重复3-5次。

3、肌肉训练：在康复期间，肌肉可以逐渐变强。加强脚踝周围肌肉的训练，可以帮助您恢复更快，并减轻因不稳定的脚踝而引起的疼痛。这种训练可以包括单腿平衡、跳绳和板子足踝肌肉训练等。

3、何时可以进行高强度的锻炼？

对于轻度崴伤，恢复期大约需要1-2周。对于中度到重度的崴伤，可能需要更长的恢复时间。要注意，轻度的崴伤在约1-2周后就可以进行适当的锻炼。但是，如果您的崴伤是中度或重度的，或者如果您的康复进展缓慢，请等到康复专业人员确认该区域完全复原并获得锻炼许可。高强度运动包括长时间跑步、高强度间歇间练习、跳跃运动等。

4、预防脚踝崴伤

带有足踝保护的鞋子和脚踝稳定器等器材可以帮助减少脚踝受伤的风险，这些都是很好的辅助工具。 此外，锻炼脚踝周围的肌肉也可以帮助您预防再次受伤。

以下是几个可以增强脚踝周围肌肉的简单锻炼：

1、单腿平衡：将一只脚放在地板上。缓慢将体重转移到这只脚上。尝试保持平衡5秒钟，然后换另一只脚。逐渐增加保持时间。

2、跳跃训练：从小跳起，尽量使跳跃高度越来越高。

3、坐姿内外翻脚：坐在椅子上，抬起一只脚，伸直。然后将脚尖向内和向外移动，重复5-10次，再换另一只脚。

通过这些锻炼，可以帮助您保护脚踝、预防再次受伤，并促进康复。