1、基础知识是关键

要想短时间内练成一字马，基础知识是非常关键的。首先需要了解一字马的定义，掌握身体的重心平衡，掌握基本的抬腿、脚踩、收腿等动作。另外，需要了解一些相关的肌肉知识，例如如何锻炼到脚踝、小腿等部位的肌肉，以及如何拉伸肌肉来增加柔韧性。

一定要在基础知识上打好基础，才能更好地开展后面的训练。

2、方法与频率

方法和频率也是练成一字马的重要因素。一般情况下，需要每天保持一定的训练频率，例如每天练习30分钟左右。在训练方法方面，可以使用一些专业的训练方法和道具，例如使用拉力带、借助墙面等等。不同方法和道具的使用，需要根据自己的身体条件和训练目标来选择。

另外，还需要注意训练的安全性。因为一字马是一项高难度的技能，如果训练不得当，很容易出现肌肉拉伤等伤害，因此要注意训练的强度和时长，有条件的话最好请教专业的教练。

3、坚持与耐心

无论是任何技能的学习，坚持和耐心都是关键的。练习一字马同样如此。在训练过程中，难免会遇到挫折和困难，但是要有信心和勇气坚持下去，只有坚持不懈，才能够达到预期的效果。

同时，要有耐心。很多人从开始练习一字马到真正练成，可能需要几周到几个月的时间，因此要有足够的耐心。不能因为没有看到效果就放弃努力，只要坚持，一定会取得成果。

4、个人条件因素

个人条件因素也是影响练成一字马的因素之一。不同的人身体柔韧性、身体重心、身体平衡能力等方面都不同，因此需要根据自己的身体条件来进行训练。有些人天生身体柔韧性好，练习起来难度较小，而有些人则需要更多的努力和耐心。

不过，无论个人条件如何，只要坚持训练，都可以慢慢地提高自己的能力，达到练成一字马的目的。