1、铁剂与钙剂的相互作用

铁剂和钙剂是两种常见的食品营养补充剂。但是，在服用这两种补充剂的时候，需要注意它们之间可能会互相作用。铁剂和钙剂在胃肠道内的竞争性吸收，可能会降低它们各自的吸收率。这就导致了，同时服用铁剂与钙剂，可能会带来一系列不适症状的风险。

因此，在两种补充剂之间，应该留出一定的时间间隔，以确保它们的吸收和利用各自不受干扰。当需要同时补充铁剂和钙剂时，一般建议在两次服用之间至少间隔两个小时。

2、关于铁剂的吸收机制

人体吸收铁质有两种途径，一种是来自非血红蛋白铁，即膳食中的铁元素，另一种是来自血红蛋白铁，即人体内消耗旧红细胞时，储存在脾脏中的铁元素。其中，膳食中的铁元素是能够轻易吸收的，但是机体需要一定的维生素C和胃酸等辅助帮助，才能将铁元素吸收利用。换句话说，如果身体缺乏这些辅助元素，即便大量摄入铁剂，也不会发挥本来应有的效果。

3、关于钙剂的补充

钙元素是人体生长和发育所必需的重要营养物质，因此大家需要定期补充。但是，在补充钙剂时，也需要注意剂量。过多的钙摄入，不仅可能引发儿童镀骨病，还可能加重成人骨密度下降的病情。对于成人来说，每日摄入800-1000毫克左右的钙元素，是非常合适的。同时，还需要注意钙剂的种类和质量等问题，选择适合自己的补充方式。

4、铁剂和钙剂常见的服用时间

通常情况下，人们往往在晚上睡前服用铁剂。原因是，铁剂可能会引起胃部不适、便秘等副作用。睡前服用，可以减少这些不适的发生。而钙剂则比较推荐在早上或者中午适当时间服用。因为钙对于提高机体免疫，增强骨骼健康等方面至关重要，早上和中午服用可以更好地帮助你充分吸收利用这些元素。