1、何时进行拉伸

运动后多久做拉伸是一个备受争议的话题。一些人主张在运动后立即进行拉伸，而另外一些人则认为应该在休息片刻之后再进行拉伸。从实践角度来看，最佳的做法是让自己的心率降至正常水平之后，即可开始进行拉伸。这往往需要数分钟的时间，这样可以减少受伤的风险并有助于恢复肌肉弹性。

2、拉伸的类型

对于运动后的拉伸，通常有3种类型：动态拉伸、静态拉伸以及对比拉伸。动态拉伸（也称为肌肉拉伸）是在运动时进行的伸展动作。它可以帮助准备身体打比赛并有助于恢复肌肉弹性。静态拉伸涉及到在特定的姿势下“保持”一段时间。这种拉伸类型有助于增加关节的灵活性，但如果进行时间过长会导致肌肉松弛，从而引发受伤的风险。对比拉伸涉及伸展和加压，通常需要配合器材才能完成，可以同时拉伸阔筋膜和肌肉，并缓解疼痛。

3、拉伸的时长

现有的研究表明，对于静态拉伸，每个肌肉组应该在运动前进行15到30秒的伸展。对于动态拉伸，应该执行8到12个操作并在完成后坐下，使其自然恢复正常状态达到10到15秒。进行5到10组重复该程序。当然，具体的拉伸时间要视身体情况而定。如果有持续性的疼痛或疲劳感，那么应该减少拉伸的时间。

4、拉伸如何减少伤害

拉伸的主要目的是减少在运动中受伤的风险。即使进行拉伸，伤害仍然是可能的。因此，可以通过增加拉伸的范围以及不断改变力量和速度来降低伤害的风险。此外，如果您感到疼痛，应当停止运动并休息。如果疼痛不会消失，那么您应该向医疗专业人员寻求帮助。