孕妇喝完钙多久喝铁
孕期补充营养素对于胎儿的发育至关重要，而补钙和补铁则更是必不可少的两种营养素。但是，孕妇在补钙的时候应该如何安排补铁呢？
1、钙和铁的不同吸收机制
人体对于钙和铁的吸收机制大不相同。钙需要在胃酸的作用下才能被肠道吸收，而铁则需要与饮食中的维生素C相结合，才能更好地被吸收。也就是说，钙和铁的吸收并不会相互影响。
2、间隔时间应适当
钙和铁的补充都需要良好的节奏和安排，以免因为吸收的相互竞争而影响营养的吸收效果。推荐的做法是尽量让吃进去的钙和铁的进食时间前后错开，也就是说，钙和铁的间隔时间应该在2个小时以上。
同时，孕妇在服用维生素类保健品时，也要看清标签上的吸收时间，以避免东西进去了不同步吸收。
3、补钙和补铁都有贵人指路
孕妇补钙和补铁，需要根据自身情况量身定制，量和时间的安排也要依据食物摄入和药物使用推荐，以避免营养素过度摄入。
孕妇在补铁的时候，可以通过医生的指导，使用一些铁离子含量较高的食物辅助补充铁元素。例如，用杏仁、黑豆、核桃等食物煮汤，再加上做一些饼干、蛋糕等，也能为孕妇的铁元素补充提供有益的帮助。
同时，在孕期补钙的时候同样需要学会合理安排，搭配不同的食材，如绿叶蔬菜、豆腐等含有丰富钙质的食物，可以在营养摄入和吸收上做到更好的平衡。
4、别忘了三餐食物的选择
孕妇想要做到补钙补铁不重样，还需要在平时饮食的选择上多些心思。根据医生的建议少吃一些补血补钙的药物，增加各类均衡食物的摄入，控制糖盐摄入量，也能让宝宝健康地发育成长。
在孕期，孕妇不仅要尽量规律地吃早餐、午餐和晚餐（如果需要的话增加一些加餐的时间也是完全可以的），还要多喝水，多吃一些含铁和钙质的食物，以保证胎儿的各类需求得以得到满足。