1、对身体的影响
锻炼身体可以促进血液循环，加强心肺功能，提高人体免疫力，有助于减肥和塑造健美体态。同时，适当的运动也能够缓解日间的压力和疲劳，帮助人们更好地入睡。
但是需要注意的是，过于剧烈的运动容易使人产生兴奋和消耗过多的能量，反而难以入睡。因此，睡前的身体锻炼应以轻松、适度为主，有氧运动、瑜伽或者普拉提等都是不错的选择。
2、最佳锻炼时间
研究显示，最佳的睡前锻炼时间为晚餐后1~2小时，这是因为在这个时间段，身体的新陈代谢较快，能够更快地将能量消耗掉，同时适度的运动也不会给身体带来太大的压力，有助于身体放松。
如果在睡前过于接近运动，身体处于亢奋状态的时间会变长，很难在短时间内让身体回复到静态状态，也就是放松，在入睡前也容易产生焦虑和压力。
3、养成良好的锻炼习惯
对于普通人而言，建议每周进行2~3次，每次30分钟左右的运动。如果希望睡眠效果更为显著，可以将锻炼时间调整至晚上7点左右。
此外，锻炼前需要进行热身，锻炼后也需要进行适当的舒展和放松动作，以缓解身体的疲劳和紧张感。同时，避免过于激烈的运动和过度消耗能量，以免造成身体的负担。
4、个体差异需要注意
针对不同的人群，身体的反应也会有所差异。老年人和身体虚弱的人应该选择轻度的运动，如散步、慢跑等，以防止心脏负担过大。对于患有睡眠障碍的人，可以选择一些静态放松的运动，如瑜伽、普拉提等。
在锻炼中，也要注意及时调整自己的锻炼量和方式。如果出现疲劳、呼吸急促等不适症状，应该暂停锻炼，等待身体恢复后再进行。