1、饮食调整
减肥十斤需要多久的问题，首先需要考虑的就是饮食。将热量摄入降到比平时低的水平，控制每天的饮食摄入量。不要吃过多含高热量的油脂、糖分和淀粉质食品，选择低脂、低热量食品，例如新鲜蔬菜和水果。饭后可以散步或做轻微运动，以加快新陈代谢，有助于减脂。然而，强烈的限制饮食摄入量可能会导致营养不足，而不是减肥成功，请不要过于刻意减少日常食物摄入。
除了减少日常食物摄入量外，确保每餐都含有足够的营养是减肥成功的关键之一，因此平衡饮食是不可忽视的。建议多吃些蛋白质含量高、帮助减重的食物，比如鸡胸肉和鱼类。此外，控制碳水化合物的摄入，选择更多的低GI食品，也可以快速达到减肥效果。
2、适度运动
减肥十斤需要多久，运动也是不可缺少的一环。适度运动可以提高身体代谢率，增加脂肪燃烧，消耗体内能量，以达到减肥的效果。在减肥期间，可以采取一些有氧运动，比如慢跑、跳绳、游泳等。另外，可以通过增加肌肉的比例来增加代谢率，帮助减少脂肪，具体运动方式可以选择力量训练、举重等，甚至是瑜伽等。
适度运动也可以改善心情，帮助身体减少压力和疲劳，让身体能量更为充沛，加快达到减脂的效应。无论是什么运动方式，感觉舒适、适度的运动量是最佳选择。
3、控制饮酒和止步“宵夜”
适当喝酒也算是社交中难以避免的，然而，喝酒或过多的宵夜是增加体重的元凶。酒精含有一定的热量，而消耗酒精所需的能量比任何其他能量都低。此外，跨越晚上7点这个时刻所吃的宵夜也会影响身体代谢，更容易增加脂肪质的含量。要减肥十斤，就必须不到万不得已就要限制饮酒和宵夜，保证身体能够进行正常的代谢和夜间燃烧体内的脂肪。
4、良好的睡眠习惯
作息不规律的人，容易呈现代谢慢、容易积累脂肪的状态。未达到睡眠一定时长，身体就无法很好的进行新陈代谢。相反，人们将体内的脂肪合成，积累在身体各处，特别是腰、腹部部位。只有获得良好的睡眠，并避免深夜进食或熬夜，保持8小时的良好睡眠，身体才能够有效燃烧更多的脂肪，减掉不必要的多余体重。