1、饭后立即站起来，等待15-30分钟

吃饭后立即坐着，大多数人会感到身体有点沉重，特别是吃的食物过于油腻或者量过大的时候，根据消化的原理，身体需要将食物消化吸收掉，这个过程至少需要15-30分钟的时间，此时我们不妨站起来走动一下，进行简单的活动，促进肠胃蠕动，帮助食物更好地消化、吸收，避免了因为饭后坐着不动对身体的不良影响，以及长期饮食不规律导致的代谢紊乱而引起的肥胖。

2、饭后进行适当的运动

饭后适当的运动可以促进身体代谢，增加身体能量的消耗，达到消瘦减肥的效果，因此可以根据自己的身体状态和兴趣偏好，选择适合自己的运动方式进行，比如散步、跑步、单车、游泳等等，同时适当控制运动时间及强度。

3、合理安排饭后活动时间和睡眠时间

从餐后到睡觉时间，一般需要2到3个小时左右，这个时候人体会散发出比较强烈的饱腹感，因此不建议大量进食高热量食物，也不要进行太过剧烈的运动，但是适当的活动是可以促进肠胃蠕动、消耗能量、防止脂肪囤积的，另外，睡眠是身体产生热量的过程之一，因此在睡觉前也可以适当进行些简单的瑜伽或平板支撑等减肥健身运动，以消耗身体的热量，维持消瘦状态。

4、认真控制每餐的食用量和食品种类

饮食健康和减肥的原则一样，我们每餐的食用量要适度，掌握好饮食的品种和数量，比如蛋白质、膳食纤维等，减少高热量的油腻食物的摄入，增加水果、蔬菜的摄入比例，食用均衡、健康的饮食搭配，可以消耗身体能量，避免肥胖现象的发生。此外，要注意饮食的规律性，保证每天的三餐定时定量，不贪吃不暴饮暴食，多配合着饭后走动等行动方式，这样才能达到更好的消瘦效果。