1、冷敷的作用和效果

脚严重扭伤后，要及时冷敷，因为这样可以减缓局部的疼痛和肿胀，缓解血管血液的渗出，从而避免过多的血液浸泡在受伤局部引起水肿或血肿。同时，冷敷还可以收缩血管，减缓炎症的发展，加快局部组织的恢复速度。要注意的是，冷敷应该在扭伤后的第一时间就开始，连续冷敷时间一般在20-30分钟左右，每天可冷敷3-4次。

2、冷敷的方法和注意事项

冷敷的方法很简单，可以采用冰袋、冰块、冷敷贴等方式。将冰袋、冷敷贴等冷敷物品放入毛巾中包好，然后轻轻敷在受伤部位即可。需要注意的是，冷敷物品不能直接敷在皮肤表面，要用毛巾等物品避免直接接触，防止皮肤冻伤。此外，在冷敷时，不能让冰敷物品太冷或太热，应保持在合适的温度范围内。如果局部有感染、破损、过敏等情况时则不能进行冷敷。

3、冷敷后的注意事项

冷敷后，应该做好局部皮肤的清洁和消毒工作，以免引发感染。还应该注意保暖，避免局部受凉，同时休息一段时间，避免重复受伤。如果冷敷后局部感觉更疼痛或发热不退，应该及时去医院就诊，以免延误病情。

4、冷敷时间的调整

冷敷时间的长短要根据个人的实际情况而定。如果受伤部位较小，或者扭伤程度较轻，可以适当减短冷敷时间，但是要保证每天冷敷次数不少于3次。如果扭伤程度较严重，冷敷时间可适当延长，但每次冷敷时间一般不要超过30分钟。如果冷敷时间过长，又或者冷敷温度过低，可能会导致皮肤冻伤，甚至对局部组织造成更大的损伤。