1、手淫5年的影响

手淫是一种让人感受到身体快感的方式，但长期过度的手淫会对身体产生负面影响。手淫5年以上的时间，对身体健康带来的影响不容小觑。

手淫过度会导致性器官听觉和视觉上的疲劳，进而导致性功能减退，导致勃起障碍、早泄和阳痿等问题，不利于性和生殖健康。此外，手淫还可能导致精神压力增加、记忆力减退、失眠、肩颈疼痛、心情烦躁等影响。

2、恢复手淫对健康的益处

放弃手淫可以让身体得到迅速的恢复，对身体健康有益。恢复期具体时间因人而异，包括饮食、锻炼、作息等方面都需要注意。

适当的锻炼能够帮助身体恢复，改善血液循环，增加房事能力。合理的饮食习惯也能让身体快速恢复，扶持肝肾，补充自身所失去的养分和元气。

3、从心理上做好恢复的准备

恢复期间，对自己产生的不良心理反应应对下来是必不可少的。手淫成瘾者很可能会因为戒断挫败感，引发内心的抵触心理，困惑不解、焦虑、崩溃等种种不安，而这些精神干扰反而会拖延恢复的进度。

一些心理疗法可能会有所帮助：如进行自我调适训练，学会适当的放松和冥想方式，以及适当倾诉和结交新朋友等，这些都有助于打消倦怠和孤独感，度过恢复期。

4、寻找专业帮助

如果自己无法通过自我修复和调整恢复到正常状态，建议寻找心理类医生和健康顾问助力。 在个别情况下，一些心理药物调控可能是有必要的。尤其对于已经形成依赖性的手淫成瘾者，坚持治疗才是最直接的出路。