1、薏仁米的功效和适用人群
薏仁米是一种有着悠久历史的传统食品，是中医治疗肾虚、湿热等疾病的重要原料，具有清热解毒、利水消肿、补脾益气等功效。适合人群包括容易长痘、消化不良、湿气重的人群。但注意，薏仁米虽然有好处，但不可过量食用，过多摄入反而容易引发其他问题。
2、跑步前需要摄入薏仁米吗
一般情况下，跑步前摄入薏仁米并不能直接提高运动表现，也不能让身体快速获取能量。但是，通过薏仁米来调理身体，让身体处于一个较好的状态，就能在运动中获得更好的表现。因此，为了养好身体，可以适量食用薏仁米。
而如果想要在跑步前获取更多的能量，建议摄入一些易于消化的碳水化合物，例如香蕉、面包等。
3、跑步前需要注意什么
跑步前不仅要适量摄入营养，还需要注意以下几个方面：
（1）不要暴饮暴食，过多摄入会影响消化和吸收。
（2）避免空腹运动，可选择在用餐后1-2小时进行运动。
（3）避免过量饮水，过多饮水会增加肾脏负担，影响跑步效果。
4、跑步前的热身运动
在跑步前进行一些热身运动，可以提高身体温度、增加关节的灵活性、预防运动受伤。热身运动一般包括以下几个方面：
（1）有氧运动：跳绳、高抬腿、深蹲等
（2）关节活动：手臂、腿部、颈部等关节的旋转、伸展等动作。
（3）轻度拉伸：膝关节、小腿肌、臀部等肌肉的拉伸。
通过适当的热身运动，能让身体进入一个更好的状态，为跑步做好准备。