1、餐后立刻活动

很多人会在吃完一餐后坐上一段时间，这很容易让身体将食物中的能量储存起来，进而形成脂肪。因此，建议大家吃完后立刻活动，比如去走走路，做些家务，甚至是站立工作，这些都能加快人体新陈代谢，消耗掉一部分的能量，有利于控制体重。

实际上，一些科研机构对此也做出了证明。美国得克萨斯大学的研究人员发现，坐着不动4个小时后进食的人比较容易形成脂肪、需要较长的时间才能消耗掉食物中的能量。如果能在餐后立刻进行定期的体育锻炼，比如快走、跑步、游泳等，就能够迅速消耗食物中的卡路里，缓解饱感，并且能够使燃烧脂肪的能力提高，加速身体的代谢过程。

2、餐后喝水

吃饭时喝水是有好处的，但吃完后再喝水同样有益于消化和排泄，同时还能起到控制饱腹感和控制食量的作用。喝水有助于我们提前满足感，在进食时适当的喝一些清水，可以让我们有更好的控制感和更好的饱腹感，不至于在吃饱之前吃下过多的卡路里，造成不必要的摄入量。

同时，饮水都会消耗一定的热量，这是因为喝下去的凉水要经过人体加热到体温。如果能在餐后喝一些开水或者按摩泉水，不仅可以起到帮助肠胃消化的作用，还能起到消耗热量的效果，并且促进人体的代谢。

3、掌握饮食规律

在吃饭过程中，要掌握饮食规律，比如要适量地吃每餐的食物，避免暴饮暴食，不过度食用高热量和高脂肪含量的食物等。另外，在吃饭时也要慢慢咀嚼食物，给身体充足的消化时间，同时还能提升人的饱腹感。

此外，不同的人在进食时有不同的规律。有些人比较喜欢少量多餐，而有些人则更喜欢吃两餐。所以，要根据自己的情况来制定合理的饮食规律，不要为了减肥或者控制体重而不合理饮食，过度食用一些不合适的食物，这对身体健康也不利。

4、选择合适的食物

在日常生活中，我们能够选择的食物种类非常多，但其中有些食物是时不时需要避免的。比如说那些含有大量油脂、糖分等高卡热量的食物，这些食物会大大地增加我们体内的热量摄入，并且导致身体在消耗时间段内不能有效地消耗掉这些热量，最终形成脂肪。

相反，一些低热量、高蛋白的食物比较适合食用，这些食物不仅能够提供身体所需的能量，还能使身体更容易消化，减轻消化系统的负担，加快热量的消耗，减少人体的脂肪堆积。因此，尽可能选择蔬菜、水果和全麦面包、低脂肪含量的高蛋白食物来增强身体的热量消耗能力，有利于控制体重。