1、制定减肥计划

要想瘦下来，首先需要有一个科学合理的减肥计划。建议可以找一位专业的营养师或健身教练制定针对个人情况的减肥计划。计划中应包括饮食、运动和生活习惯等多方面的因素。

在饮食方面，应根据自己的身体状况和身体需求进行合理的营养搭配，如控制热量摄入、增加蛋白质和膳食纤维摄入量等，以达到减肥效果。

在运动方面，可以选择适合自己的有氧运动，如快走、慢跑等，也可以进行力量训练来塑造身体线条。

2、坚持规律饮食

减肥最关键的是控制饮食。110斤想瘦到100斤，需要通过控制热量摄入量来实现。建议制定每日摄入的热量，按照这个热量摄入计划严格执行。同时，应该坚持规律饮食，不暴饮暴食，避免吃零食等高热量食品。

此外，也要注意餐次的多少和时间的分配。一日三餐，吃早餐、午餐、晚餐，不过量不过饱，避免晚餐吃得过晚或过饱。

3、定期进行运动

减肥不仅要控制饮食，还需要适当的运动来消耗身体的热量。建议选择节奏感强、体能消耗大的有氧运动，如快走、慢跑等。此外，还可以进行力量训练，增加体内肌肉量，提高身体代谢率，从而更加快速地燃烧体脂。

运动不仅要有计划地进行，还要坚持不懈。建议每周进行3~4次，每次30分钟以上的有氧运动，同时每周进行2次以上的力量训练。

4、养成良好的生活习惯

良好的生活习惯也对减肥有着重要的影响。合理的作息时间可以增加身体的代谢率，提高身体消耗能力；良好的睡眠习惯有助于身体代谢垃圾，保持身心健康。

此外，还应注意身体的排泄功能。一天排便次数少，大便时间长，会使身体废物停留时间过长，从而使排泄物中的有害物质再次重吸收而增加体重。因此，应每天保持正常的饮食习惯，保证每天排便畅通。