1、制定合理的减肥计划

要想从120斤减到90斤，首先需要制定一个合理的减肥计划。这个计划需要考虑到个人的情况，包括身高、体重、年龄、胖瘦原因等。

一般来说，健康的减肥速度是每周减少0.5-1公斤，这样减下来，不仅不容易反弹，而且对身体也没有过大的影响。所以，如果想要从120斤减到90斤，大概需要20-60周的时间。

在制定减肥计划的同时，还需要考虑到实际情况。比如，如果平时比较忙，没有时间去健身房，就需要通过饮食控制来达到减肥的效果。

2、合理的饮食控制

减肥的饮食控制非常重要，如果不控制好饮食，即使锻炼再多，也很难达到减肥的效果。所以，想要从120斤减到90斤，就需要合理控制自己的饮食。

首先，要避免高热量食物的摄入，比如油炸食品、甜食、肉类等。此外，还要注意平衡膳食，每餐都要吃些蔬菜和水果，并控制主食和蛋白质的摄入量。

另外，不要过度减肥。如果控制饮食过度，减肥速度过快，会导致身体的营养不良，内分泌失调等健康问题。

3、适当的运动

为了从120斤减到90斤，除了饮食控制外，还需要适当的运动。通过运动消耗多余的热量，让身体逐渐燃烧脂肪，达到减肥的效果。

运动可以选择自己喜欢的方式，比如慢跑、瑜伽、游泳等等。但一定要注意适度，不要过度锻炼，以免增加身体负担和受伤风险。

4、注意身体健康

在减肥的过程中，一定要注意身体健康。不要因为减肥而过度自闭，影响自己的情绪和心理健康。

另外，在减肥过程中，身体也需要足够的营养，否则容易出现头晕、乏力、体重反弹等问题。所以，要注意补充蛋白质、维生素等营养物质。

最后，如果减肥遇到了瓶颈期，就要耐心等待，并适当调整自己的减肥计划，让减肥变得更加科学和健康。