1、月经期间可运动但需注意

一些女性在来月经期间会因为腰痛、乳房胀痛等痛苦症状而想要减轻它们，同时又不想放弃运动的好处。实际上，适当的运动有助于缓解这些不适，但要注意：

1. 避免剧烈的高强度运动。

2. 选择低强度或中等强度的运动项目，如散步、瑜伽、普拉提、游泳等。

3. 注意休息，避免过度疲劳。

4. 注意个人卫生，防止感染。

2、月经结束后可以尝试减肥

月经结束后，可以逐渐增加锻炼强度，尽量选择紧致肌肉的有氧运动，如慢跑、跳舞、骑车、快走等帮助燃烧脂肪，可在30-45分钟内进行，每周进行3-5次。

此外，饮食上应控制热量摄入，以低脂、低糖、高蛋白、高纤维食品为主，减少高热量、高油脂食品的摄入。

3、经前几天可进行瑜伽缓解症状

许多女性在经前几天很容易感到易怒、焦虑、烦躁、悲伤以及体重增加等不适症状。这时候，适当进行瑜伽可以缓解这些症状，可以尝试一些静态的体位法，如莲花式、蝴蝶式、鸟式等，有助于减轻压力和调节内分泌系统。

4、月经期间运动注意事项

除了上述提到的注意事项外，月经期间还需注意以下几点：

1. 避免腹部撞击和拉伸，避免阴道感染。

2. 忌重力训练和绞杀式的运动。

3. 运动服装要干爽透气，避免汗液滞留，繁殖细菌。

4. 观察身体反应，如果感觉不适应该停止运动。

总之，运动对于女性来说是有益的，但需要根据个人情况选择适当的运动方式和运动强度。无论何时，请注意个人卫生和身体状况，并且听从自己身体的的信号，不要强迫自己进行过度或不适合自己的运动。